给自己制定一个戒色日课，每天抽出至少半个小时来念断念口诀或者念“南无阿弥陀佛”，念的过程中保持无念的状态，念头一出现马上察觉断除，重新把自己拉回无念的状态。一天不断的每天坚持练习下去，你的断念水平就会有提升，平时不良念头一出现就能马上察觉断除。