我的饮食
早餐：两鸡蛋，或者一个鸡蛋一个包子（素馅）要么就是一个鸡蛋一瓶纯牛奶（250ml）
午餐：意面80克，随机绿叶菜半斤（看我想吃什么也可能直接就是圣女果这种），即食鸡胸肉100g，鸡蛋一个，纯番茄酱50克（拌意面）
晚餐：主食改成生燕麦加番茄酱煲粥，其他和中午一样。
调味料：调味料全是什么零脂的（我也不知道没有用，但都挺难吃），油就是橄榄油。
水：每天保底两升半以上。

感觉我我慢跑30分钟（跑操场一圈450米大概6圈的样子）比游玩累和喘

小丑了，我一直以为我游的很快，结果一问才发现泳池是30米的

不都25跟50米么

45分钟左右蛙泳2000m很快了，看楼上说把30m当成50m了。

这么猛吗？

减脂不是看配速哦。看错数据了兄弟。有4个指标你关注一下。一个都不能落下。我各人觉得按照重要程度排行，少一个都效果不好，甚至没有减肥燃脂效果
1.饮食，上面给出了饮食，不错。是不是能天天如此。
2.一周几次锻炼：要是减脂中运动频率不能太少。我各人每周下水建议保4争5次。看你身体情况，恢复情况而定。
3.平均心率：这个很重要，不是看配速哦。看你的平均心率是多少。关注一下“燃脂心率”。根据自己的年龄算下。确保不低于燃脂心率。不常在无氧区间。心率过高消耗的不是脂肪。打个比方你燃脂心率如果是125.就在正负5之间保持。高了效果不好。低了就是健胃消食（很多人说游泳不减肥多数问题再此）。
4.单次游泳时长：有几种说法有的说20分钟开始燃烧脂肪，之前都是在分解糖等等其它东西。各人建议单次游泳时长不低于40分钟就行。
上面4个都达标。1个月后看看体重。祝好运。