余光恐惧属于社交焦虑的一种，别硬扛，建议先找专业心理咨询师做系统疏导。日常可以试试：
1.别强迫自己“控制余光”，越对抗越严重，试着允许它存在；
2.出门先从人少的环境练起，比如空的街道、安静的小店，慢慢适应；
3.练习“温和的专注”，比如走路时盯着前方某个固定点，把注意力慢慢拉回来。
别给自己太大压力，慢慢来会好很多。

习惯就好 我们有超能力

我有时候被陌生人骂我和盯着我看

你去大街上，试一试，因为大家都是流动的，只存在于你人生中的某一瞬间，你就不用纠结那么多了，这样可以尝试放下心来

努力学习，努力工作，努力赚钱，其他的都是扯淡，几十年的余恐了，什么人都没有必要在意，你帮不了别人，别人也帮不了你，难受了一个人静静就好。听一首歌，看一部电视影，散一下步，逛一下街都好，就是不要胡思乱想。。。

不要和自己较劲，慢慢来，会缓和的