周一 周二 周三 周四 周五 周六 周末
胸三 背二 肩腿 腹胸 背臂 休息 不知道
               周四 的胸肌和周五 背肌和臂肌（二头三头）都意思一下...随便练练为了相隔周一周二所练的肌肉不让它不松懈下来.    大家有意见吗？指教一下 时间有限 一天一个动作 还是抽不出空来 所以一天两个部位 再问一下 我这一天两个部位 几天一循环最好？