想问一下你早上起来会不自然浑身打颤吗？

一般是胸闷，气不顺，恐惧，手有点抖。

看私信

定一个户外计划，每次户外日需在同一天内完成白天3小时和晚上2小时的停留。设定月度目标，例如一个月内要完成几个这样的户外日，根据自己的情况
遇到想不通的事情，就去想，根据自己的承受程度，达到承受程度50%，就不去想，等恢复了再去想
多玩王者荣耀，培养团队协作的能力，降低一些对自我的关注

好头疼…

我焦虑的时候不知道该做什么

头疼，7失眠

祝愿你早日康复！

躯体化被

1. 立刻止住急性症状：
· 呼吸法：用鼻子吸气4秒→憋气2秒→用嘴呼气6秒，重复5分钟，能快速平复生理反应。
· 停下手头事：找个安静地方坐下，喝口温水，不要对抗发抖，越对抗越严重。
2. 针对症状的物理缓解：
· 头疼：用指腹按摩太阳穴和风池穴（后脑勺下方凹陷处）。
· 恶心：闻一闻橘子皮或薄荷油，按压内关穴（手腕横纹下三指处）。
· 手抖：用力握拳再猛地松开，重复多次，释放紧张感。

我舌头麻

我焦虑的时候会呕吐，一直吐直到没有力气肚子里面一点东西都没有，经常几天几夜，躯体症状主要是看你害怕那个地方，那个地方就出问题。

这些不一定代表你的“抑郁”加重了，但明确代表你的焦虑正在以躯体形式爆发。一个简单的小技巧：急性发作时，用“降温式呼吸法”当手抖、恶心起来的时候，用鼻子吸气2秒（不用太长）用嘴呼气6秒（拉长呼气）重复3-5分钟，直到手抖减轻长呼气能直接激活副交感神经，是生理性的“止抖开关”。

以前头疼过，后来好了