鼠鼠每天下午吃饭的时候会去操场拉引体和做臂屈伸 因为鼠鼠家在西安所以就走读了 鼠妈为了方便还租了个学区房 因为16+8所以鼠鼠午饭之后就只会喝水了

鼠鼠晚自习上完回家后会先洗个澡然后开始学习 学一会之后就会开始锻炼 俯卧撑 腹肌三件套 这些动作全部做完一组差不多半小时左右 俯卧撑五十个 腹肌三件套 卷腹120保底 俄罗斯转体200保底 仰卧蹬车150保底

初学者做到力竭就可以了 后面可以逐步增加次数

因为鼠鼠还要学习 鼠鼠学校还挺好的学习压力挺大所以每天晚上就做一组 昨晚就继续学习 一般学到一点左右就睡觉了

再对体脂较高人群讲一下 鼠鼠虽然从没有肥胖过 但是刚锻炼的时候总是有肥胖焦虑 认为自己体脂太高所以经常做波比跳 最开始十个一组做五组 后来15个一组能做十组 这时候发现也不怎么暴汗以后就不做了 想减肥就做波比跳外加16+8轻断食 鼠鼠是每天晚上做

鼠鼠开始健身以后一直到大学 每天都是16+8轻断食这么过来的包括过年过节吃的比较好的时候 那时候还有疫情不能乱跑 鼠鼠在家和小区猛猛锻炼

严格按照我的方法三个月就能有型

健身说完了 有空再说建模吧 教男生怎么变帅 健身最重要的就是建模

怎么没人来水啊当初一直求现在发了都似了不成吗

终于找到同好贴吧了！

早就水饺🥟了

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支持，催更催出来了