我戒色三年多，这几天宅在家，1月30号1月31号连续两天看黄，昨天破戒了，然后我感觉我有点自暴自弃。坚持三年的养生桩，昨天我也没有做，然后昨天破戒后，熬夜玩手机玩到通宵。这是我戒色三年多第1次破戒，冷静下来我发现，我没有识别出心魔的怂恿。当时脑海中出现看黄的想法，我没有识别出这是心魔的念头，也没有及时念断念口诀。然后导致破戒。我想了想，主要是这次我没有用好断念之刃这把刀。以前遇到怂恿还有各种诱惑，我都是用断念之刃这把刀劈开它们。
戒色三年症状基本全部恢复，今年困扰我两年的频遗也控制好了。前段时间看中医喝了一个月中药，慢前也没有反复过，这都是戒色带给我的。我现在很颓废，不过我会控制好情绪，找回以往的状态和自律。
我每天的戒色功课：
1.练习断念。
2.警惕意识（视线不聚焦）。
3.学习戒色文章。
4.早睡早起。
5.素食比较多，晚上只吃素。
6.养生功法
7.基本不看爱情电影，不看爱情电视剧。
8.吃些养生食品。
9.固肾功吉祥卧（枕头一般放在床中间，这样我就可以蜷缩得跟个虾一样，很好地保持吉祥卧姿势）。
10.严格控遗。
刚戒色一年多时，有一段时间遗精控制得特别好。一个月一次左右，慢前也恢复了。后来这两年遗精有时候严重，一个月四五次，所以慢前反反复复。去年控遗已经特别好了，每月遗精大概在一两次左右，但是慢前居然又复发了。我去看老中医。这个老中医是我家这边很有名的，我家属于五六线城市。刚开始中医说我这个症状是小问题，他帮我治。我当时持怀疑态度。刚吃了半个月，只有点轻微的效果，但是这个中医把我的脉说我已经有明显的好转了。后来一共吃了一个月中药，慢前彻底好了。最后一次老中医给我把脉说。吃完这副药就可以观察观察，没必要再来了。事实也是给我开完了一月的药以后，我的病还真痊愈了。所以我强烈建议各位戒友找个靠谱的老中医。
我感觉我最近一年的恢复遇到了瓶颈，虽然遗精一个月一两次，运动养生也做得不错，但是恢复不到我戒色一年时的巅峰期。看了中医，吃了一个中药以后，我觉得自己突破了之前的恢复瓶颈。遗精慢前都好了，我邪淫9年，老中医说有些症状自己恢复可以恢复好，但有些症状需要中医来调整才会好，所以我感觉看中医会事半功倍，极大地加快恢复速度。其实前两年我最大的心愿是把遗精次数控制在一个月一次以内，去年我最大的心愿是慢前不再反复，（主要是尿频）现在遗精频率基本一个月一两次。

破戒总结：
1.不要看黄，看黄就是破戒。
2.严格观心断念。
3.做好视线管理，看到擦边的，不要聚焦，不要看第2次。
4.提高警惕意识（主要是识别出各种念头，及时观心断念，比如说怂恿的念头，明白那些念头并不是我的念头，是心魔的念头），看到不良视频图片马上避开，畏色如畏虎，避色如避箭。
破戒前征兆：
1.前段时间刷美剧，有些擦边镜头我都没有跳过。
2.然后前几天同事在讨论邪淫经历，我当时听到没有断念，当时欲望很大。
3.当天听同事邪淫经历后，走在街上看到女孩没有像平时一样做好视线管理，下班回到家，心里说：“看会黄放松吧，最近一段时间想看”，当时没有看黄。
4.晚上破戒前，进了同学群，有人发不良图片视频，我没有做好视线管理，看了第2遍。然后马上决定找黄看黄。
5.在看黄前，我依照平时习惯做了固肾功和鸟飞式，当时生理欲望已经浇灭了，但心里说：“我还想看看”，还是去找黄看黄。
通过这次失败，我明白了心魔的三板斧——念头！图像！怂恿！我之前断念还不错，图像断得也挺好，这次就是败在怂恿上。我把念头当成了真我，因为之前十几岁二十几岁的时候，只要一有念头就以为是我的念头。最近三年多，开始专业戒色，才开始明白念头并不是我，我是觉知。
我之前太在意天数了。破戒一次，感觉自己归零了，又要从头开始，现在我转变了观念，不能太在意天数。戒色要以年计算或是以月计算。比如说。我去年没有破戒，今年破戒一次，明年尽量一次也不破。这样可以尽快从暂时的失败阴影里走出来。可以尽快找回戒色状态，回归戒色稳定期。
而且最关键的是，戒色三年，我的很多症状都好了，戒色前，我的症状太多。腿软、易怒、出汗、频遗、精神不振、易疲劳、怕冷、手脚发凉、尿频尿急尿不尽、记忆力减退，面色无光易出油、大小眼、手抖腿抽筋、阴囊潮湿、心悸、两眼无神、脾气暴躁、自卑不自信、不敢直视、胆小懦弱、反应迟钝、注意力不集中、恍恍惚惚、昏昏欲睡、容易生病抵抗力下降、驼背、社恐焦虑症、恐惧症、抑郁症、肤质下降变老变猥琐、憔悴、易老衰败无神、头皮屑多头发油腻、事业不顺、家庭关系不和、朋友关系不顺、最重要的是没有自信，夏天都双手插兜，走路姿势超难看，感觉脚底板抬不起来。现在这些症状都彻底消失了。
肾精耗损到一定程度，就会莫名其妙地害怕，因为肾主恐，中医讲到肾水充则肝血足而胆壮，肾水虚则肝血不足而胆弱易恐。曾国藩自己也承认，“有用之岁月，半消磨于妻子”，并且认识到“多声色者，残性命以斤斧。”他深知肾精与一个人的身心健康以及气质精神的密切关系，所以他狠下决心来戒色，消磨这两个字非常准确，英雄就怕美色磨，即使婚后的性生活也是要保持节制，古代养生家特别强调婚后寡欲，如果症状缠身了，应该先禁欲一段时间。

个人认为，戒色，养生，加中医，才可以最快速度恢复！戒色三年多我基本痊愈了。我也曾无数次失望、绝望，但是，看了吧里很多兄弟建议我看中医，又咨询了飞翔老师，我才鼓起勇气去看中医。其实遇到这种问题不用自己琢磨，很多症状、问题，很多前辈都遇到过了，我们只需要模仿前辈的经验，就可以少走很多弯路。我们今天面对的问题，是飞翔老师那些前辈几年前就遇过的问题。我们明天要走的戒色之路，是这些前辈已经走过的路。所以我们只需要模仿前辈的经验，行动就好。
只看不撸的误区
看黄就像吸食毒品一样，会诱发大脑释放出大量的化学物质，产生兴奋的感觉，这种快感诱发性瘾。当多巴胺这种化学物质传递到大脑时，会在你的脑中产生一条新的神经通路。不管你是否想要再看，这条通路都会诱使你重新观看色情，释放多巴胺产生快感。每一次观看色情，都会使这条神经通路更加强壮。多巴胺会产生耐受性，正常的性取向已经无法令你满足，无法释放出和第1次水平相同的多巴胺。这时你就会去观看一些重口味的，更加变态的，才会让你产生和第1次观看色情相同水平的多巴胺。久而久之，你的性取向和口味就会越来越变态。当你的性取向变态，会学着黄片的内容去模仿，大脑中的“镜像神经元”会让我们观察一种行为并模仿。随着你对色情耐受力的提升，曾经让你激动的画面已经无法释放多巴胺，你会花费大量的时间寻找更加重口味的色情。就和吸毒者花大量时间寻找毒品一样，重新寻找之前的兴奋感。所以会产生连续几小时找黄看黄、熬夜看黄的行为。
笔记分享：
1.看黄就是一种破戒，为什么？因为看黄会导致暗漏，已经对身体造成伤害了，看的时候，下面已经漏了，感觉湿答答的，身体也会出现不适的感觉。人在无聊的时候就会跳出看黄的想法，这就是心魔在怂恿你了，所以必须时刻看住自己的念头，严防心魔进攻，识破心魔的套路。黄片是一眼都不能看的毒品，你知道它是毒品，就不要贪恋它，要坚决远离它！必须有这个认识，很多人不知道它是毒品，不知道看黄的危害，所以放任自己沉迷其中，最后越看越想看，浪费了很多的时间和精力，而且越看越变态，普通的片子刺激不出多巴胺了，就看变态的。
2.我们戒色后一定要注意远离黄源，这是戒色十规的第一规，这一规做不到，后面一切都免谈！不要犯只看不撸的低级错误，黄片就是毒品，一次都不能看！黄赌毒，黄排在第一位，淫秽内容只会腐蚀毒化你的心灵，教坏你，让你变态，变得邪恶，变成禽兽，开发兽性。我们一定要认清黄毒的危害，下狠心删除。
3.记住：黄图、黄片都是来干掉你的，就像子弹炮弹一样，过去是糖衣炮弹，现在是色衣炮弹，对于子弹炮弹，我们要学会避开，不能迎着上，那等于送死！有智慧的人不会这样干，戒色老兵牢记“避”字诀，他们能戒几百天乃至几年，和远离黄源是有密切关系的，这是戒色最重要的第一步，戒色十规的第一规。

【戒色前症状】
1.身体方面：
腿软，严重到走路费劲，走路姿势超难看。频遗，尿频尿急，阴囊潮湿，手抖，大小眼，心悸，两眼无神。
2.精神方面：
脾气暴躁，自卑，反应迟钝，注意力不集中，没精神，病怏怏的。
3.社交方面：
内心莫名地恐惧，夏天走路都双手插裤兜，走路脚底板抬不起来。驼背。所以光从气质上就差了一截。社交恐惧，莫名恐惧，就是一个人从我身边路过，我就会莫名心跳加快。这个人说说笑笑，我就感觉是在笑话我、指点我。
【戒色后恢复状况】
1.身体方面
走路充满力量（站桩功不可没），频遗治好了，慢前痊愈，容貌也有很大的恢复，变帅了。
2.精神方面
脾气温和有耐心，反应敏捷，精神饱满。前段时间每天上班12个小时都不感觉累。
3.社交方面
变得自信。参加同学婚礼，我看见十几年没见到的老朋友，会主动上前打招呼聊天，气质各方面都有很大提升，不驼背了，和家人关系融洽。身边最好的朋友都是正能量的朋友。身边有很多贵人信任我，主动帮助我。
（点评：这位戒友戒色养生三年多，恢复还是不错的，但不管戒多久，都要保持警惕，做好实战！生活中我们会遭遇各种诱惑，唯有强化实战意识，做好对境实战和断念实战，才能立于不败之地。心魔的怂恿是很贼的，它会冒充你，以第一人称来怂恿你。我们唯有提高觉悟，识破怂恿，才能不上其当！一定要远离黄源，严格落实戒色十规，不要犯“只看不撸”的低级错误。远黄源，第一规，永远牢记！）

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加油！祝好

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