本人身高180，体重60kg，这个身高和体重基本上维持了将近4，5年了，从2025年9月接触健身，办了健身卡，坚持训练了3个月，后面因为放寒假和其他原因就断了，这3个月可以说没有任何的训练痕迹，但是确实力量增大了，而且最开始的一个俯卧撑做不了，到做组20个，但是体重没有任何的变化，想增重，不想是一个细狗，本人真的超级细，这3个月，用的是3分化训练，训练我感觉还是挺认真的，不知道为什么没有任何变化，期间有在吃蛋白粉，但是饮食没有改变，早饭没吃过，也不知道要多吃碳水和蛋白质，26年3月又重新开始健身，很迷茫，想要增重增肌，感觉适合练成薄肌那种，依然是3分化的训练，饮食计划目前是2倍体重的蛋白质，6倍体重的碳水，可以吗，蛋白质有点吃不够，碳水还行，后面的路要怎么走，这样走合适吗。
希望大佬可以指点一下。
图片是目前的状态