科学戒色，一定要给自己制定一个戒色日课，也就是每天必须要完成的戒色任务，然后一天不断的每天坚持去完成戒色日课。你可以看看戒色成功前辈的案例，他们都有一个每天必做的戒色日课，可能日课内容不尽相同，但他们都做到了一天不断的每天坚持去做戒色日课，长期坚持，所以他们成功戒除了。所以我们要做的就是每天坚持去做戒色日课，长期坚持下去。日课内容推荐：每天认真学习2篇戒色文章，每天练习断念口诀500遍，每天贴吧认真帮助戒友答疑戒色，每天行一善，每天10点睡觉6点起床跑步半小时，每天坚持不刷短视频看电影电视剧动漫小说玩游戏等。