怎么练二头啊【健身吧】

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怎么练二头啊

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rt，每次练二头练到力竭，也没有其他部位那种练完后涨涨的感觉，一段时间不练再来练完第二天也不酸疼，有什么要点吗

送TA礼物

IP属地:安徽

来自Android客户端1楼2026-04-11 08:34回复

反手引体向上离心下放练二头效果很好，就是由最高点用5秒左右缓慢下放

IP属地:山东

来自Android客户端2楼2026-04-11 08:40

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不感兴趣

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我是杠铃窄握加哑铃锤举，练完泵感满满

IP属地:山东

3楼2026-04-11 09:41

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杠铃弯举，哑铃弯举，绳索弯举

IP属地:宁夏

4楼2026-04-11 10:03

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泵感不重要，酸痛也不重量。想要感觉也很简单，低重量做15个以上就有了，对增肌帮助不大

IP属地:湖南

来自Android客户端5楼2026-04-11 12:52

坐姿单臂弯举我感觉挺炸的

IP属地:重庆

来自Android客户端6楼2026-04-11 19:00

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直臂俄挺，直臂水平吊环，练完二头不大你打屎我😡

IP属地:浙江

来自Android客户端7楼2026-04-12 01:50

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练手臂要猛，在那控制啥呢拿出导管的尽头猛撸啊

IP属地:黑龙江

来自iPhone客户端8楼2026-04-12 13:33

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不感兴趣

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牧师凳弯举吧，也不必追求第二天的疼痛感，只要你后面举的重量变大了，那就是实打实练到肌肉了

IP属地:湖北

来自Android客户端9楼2026-04-12 17:06

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杠铃弯举，用那个w杆，后面做不动的时候可以甩上去慢离心

IP属地:陕西

来自Android客户端10楼2026-04-13 08:12

我用牧师凳弯举，感觉第四五组手臂就很有充血的感觉了

IP属地:北京

来自Android客户端11楼2026-04-13 08:34

必须牧师凳弯举，追求增肌效率就做这个，但是这个对二头风险相较于别的器械要高一点，不过有句话咋说的，风浪越大鱼越贵

IP属地:甘肃

来自Android客户端12楼2026-04-13 09:29

快上慢下

有泵感就行了。我已经放弃了，胳膊天赋太差，不求一两年内有明显变化，力量稳定上升就行，快慢无所谓

IP属地:浙江

来自Android客户端13楼2026-04-13 10:00

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