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系统训练快七个月了,求大佬锐评拷打一下我的三大项水平

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其实难得心血来潮想发一次帖,鼠鼠想先谈谈自己的经历:
鼠鼠在高中时期因为肥胖和相貌而极度自卑,当是学校寄宿制,两周才能回一次家,鼠鼠太怯懦了,手机不敢带连胶都打不了。于是就总在学校书店买一些动漫周边,它们塞满了我抽屉的底层。也真的只有动漫和食欲才能让我感到开心了。
(这里插一段:鼠鼠当时高一入学时身高176,体重160,因为本来鼠鼠身体躯干就比较大肩很宽所以只显得微胖方正但不至于臃肿,并且鼠鼠打得一手好篮球,同年级单挑鲜有敌手,当时兄弟们都叫我哈登。也跟一个同样喜欢篮球的同班女生搞好了关系,当时觉得自己终于要体验恋爱的感觉了,兄弟们也总拿我俩打趣,现在想起来其实鼠鼠也当过一段时间现充捏。可是后来因为一些原因我忍不住想把她占为己有,鼠鼠脑子一热表白了,结果就是被拒绝了。现在一想其实这件事可谓堕落的本源了。后来我俩就行同陌路,双方都避免见面,鼠鼠心里可不是滋味了。正好当时进高二赶上分班,鼠鼠的好兄弟们也都分在不同班级了,于是鼠鼠心情就很差很易碎,球也不想打了,就成天想着她想着玩,也是那段时间开始接触到动漫,开始被食欲裹挟的。属于是主动赞美慈父纳垢了.)
但其实动漫(尤其是恋爱番)看久了就容易陷入一种奇怪的自我欺骗:你会因为巨大的割裂感而觉得现实是无比恶臭黑暗,毫无光明与美好可言。再加上当时新班上有很多体育生大现充,有钱有颜身材也不差,鼠鼠就更自卑了。于是鼠鼠就这样一边卑微地厌世一边堕落,到了高考体检时体重以及到200斤了,远处看鼠鼠脖子和脑袋就像一只蛤蟆。
但是现在鼠鼠大二了捏,去年也是减脂成功了,抗饿抗别人目光花了三个月左右时间减到了154斤,迫不及待就开始增肌了
现在鼠鼠虽然说增了半年多了体重又到180了,不过形体真的比以前标志强壮了很多,鼠鼠也开始更加自信了捏
我希望能一直坚持下去👊!


IP属地:河北来自iPhone客户端1楼2026-04-10 10:57回复
    首先第一个 平板卧推。鼠鼠现在70kg可以自主推10个,极限应该在90kg左右,算90吧


    IP属地:河北来自iPhone客户端2楼2026-04-10 10:58
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      2026-04-17 00:54:47
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      第二 杠铃深蹲 鼠鼠上个月冲的极限是150kg,现在鼠鼠状态好做组是用120kg 5✖️8,110kg 3✖️8


      IP属地:河北来自iPhone客户端3楼2026-04-10 11:01
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        第三 传统硬拉 上个月冲的极限是190kg。鼠鼠准备这个月冲到200kg。不过硬拉重量还真难长,鼠鼠三个月时硬拉第三次就拉两倍自重170了,现在半年多了也还是190


        IP属地:河北来自iPhone客户端4楼2026-04-10 11:03
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          所以总共加起来鼠鼠现在三大项是430kg,约等于4.8倍自重。鼠鼠今年想把三大项干到500kg现实么


          IP属地:河北来自iPhone客户端5楼2026-04-10 11:05
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            奴才该死忘了礼数,打个觉先


            IP属地:河北来自iPhone客户端6楼2026-04-10 11:07
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              176,180斤有点胖了吧兄弟


              IP属地:北京来自Android客户端8楼2026-04-10 14:37
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                怎么系统训练的?


                IP属地:广东来自Android客户端9楼2026-04-10 16:04
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                  2026-04-17 00:48:47
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                  卧推极限90 离100还有距离的 天赋好的 一个月 天赋不好 可能三 四个月才行 等你什么时候80kg能推8个 就可以尝试100了 至于110kg的极限 100怎么说也要推4~6 个才能去尝试 我现在无腿卧推95做4*4没任何问题 100推4-5个左右 极限估计在110_112.5左右


                  IP属地:湖南来自Android客户端10楼2026-04-10 16:05
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                    180斤吃的脂肪太多了吧 后面减下去也会很痛苦


                    IP属地:浙江来自Android客户端11楼2026-04-10 17:20
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                      优先减脂吧,不玩影响增肌效率,我也是大体重选手


                      IP属地:浙江来自iPhone客户端12楼2026-04-10 18:30
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                        牛逼的兄弟,我练了一年多不如你,力量水平比我强太多



                        IP属地:陕西来自Android客户端13楼2026-04-10 19:27
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                          减脂啊,不减脂身材还不是一坨。体质太高了还影响你发育呢。年纪轻轻的思路跟四五十老登一样。


                          IP属地:澳大利亚来自iPhone客户端14楼2026-04-11 07:28
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                            主要还是看练得咋样吧,不同身高体重的选手初始力量不一样的,我见过刚来卧推推空杆都抖的也见过刚来推30,40的,我自己也大二,三大项还行但绝不是我们健身房数一数二的,卧推一直80做组涨不了,但我就练的比较好,现在穿个健身背心出去都害怕被别人说擦边,朋友都说像要上场的运动员


                            IP属地:陕西来自Android客户端16楼2026-04-12 11:00
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