以下这段来自于一位戒手机瘾的高中生：
“作为一个手机重度中毒的高中生，走路刷吃饭刷上课刷睡前刷，把所有的东西都刷完还要重复刷，有一段时间甚至觉得为什么大家的微信朋友圈更得这么慢，都不够我刷的，热门的剧也挨个轮了一遍后，居然开始觉得空虚起来。回到家以后，我惊恐地发现老妈为了防止我闲得长毛，竟然给我报了瑜伽班，我似乎听见了全身骨头咔咔作响的声音，瑟瑟发抖。但还是没拗过老妈，乖乖地去了瑜伽班，回来以后似乎忘了手机这回事，只想安慰我发抖的腿。于是我就愉快地开始了每天擦屋子、学做饭、练瑜伽的养老生活，闲的时候翻两页书跟老妈扯两句皮，陪老妈逛逛菜市场，偶尔和朋友出去联络个感情，每天都让自己忙起来，没手机的日子就没那么难熬了。对手机的感觉也从第一个星期的心痒难熬，变成第二个星期的偶尔自己闲下来的手痒，最后变成了想用某个软件时才会想到手机，而手机上面的灰尘，也让我认识到：原来真的没有人找我，我也没有那么重要，自抱自泣中。一个月后，我已经没有了看朋友圈的欲望，更重要的是，由于早睡早起练瑜伽，我的身体素质明显比以前一走三歪的状态好了太多，起码去超市的时候老妈可以把我当儿子用了。除此之外，还学习了自己喜欢吃的菜，当然由于和老妈沟通变多，我们已经很久没吵架了，似乎有了时间后，我的耐心也回来了。我不否认手机的便利性，但把手机摆在它该有的位置，我看到这个世界更多的东西，有更多的时间去陪身边的人，也更珍惜现在拥有的一切。”
报了瑜伽班，也算是培养兴趣爱好，转移注意力，接触手机的时间少了，在其他方面投入的时间多了，慢慢就开始摆脱手机瘾了，手机也回到了它本来就该处在的位置，而不应占据生活中太多的时间。首先要从内心重视起来，要真正意识到这些问题才会想办法去改掉它。当然放下手机是一件不太容易的事情，因为你已经习惯了，刚开始放下手机的时候容易烦躁不安，无所事事，这时可以到公园去散散步，或者运动锻炼一下，可以规划一下自己的生活，可以干一些其他的事情，这样就占去自己的空闲时间。
充实自己的生活，有空了打扫一下卫生，为父母分担点家务、看看有益身心健康的书籍等等，健身也是一个很不错的选择。
发展一下自己的兴趣爱好，平时把时间花在自己的兴趣爱好上，你会发现生活增添了不少乐趣。打打球、弹琴唱歌什么的都可以，多和身边的朋友聊聊天，不要总是低头捧着手机封闭自己。
总的来说，戒掉手机瘾需要一定的勇气和决心，意识到危害，就要下决心去改，并不是很难，多坚持一下就可以了。放下手机做一个自律而优秀的自己，加油！
三个控制：
控制手机使用时长、控制内容、控制接触次数。
控制手机使用时长，把更多的时间用来做其他的事情，不能让手机占据太多的时间。每次使用手机前，先设置时限，比如这次使用手机的时限是10分钟、20分钟等。不设置时限，时间就会飞逝，回过神来，已经半小时、一个小时过去了。设置时限，你就会主动关注时间，把握时间。控制浏览的内容，低俗的内容不要去看，擦边暴露的内容不要去看，一些不良应用要卸载掉，自己必须坚决一些，平时可以看看正能量的内容。控制接触次数，你可以统计一下一天接触手机的次数，比如一天20次、30次，然后开始减少接触次数，不是特别必要就不要去碰手机，不要有事没事就捧着手机，让手机安静躺在那儿，到用时才拿起它。戒手机瘾需要自律，对自己的生活有更加细致的规划，也要及时反省和总结，一步步优化和加强控制。
很多人早上醒来的第一件事，是打开新闻客户端，看看每日头条再起床；睡觉前，一定要进朋友圈浏览朋友们的信息，或者刷视频。这个习惯要改，早起和睡前尽量不要接触手机，早起接触手机容易延误正事，睡前接触手机容易造成熬夜。