前言：
文章内容有点长，花费许多时间和精力写了将近一万字，是自己戒色三年半以来的一次经验大总结，不管是刚戒色的戒友还是戒有所成的戒友，相信耐心看完一定会有所收获。
2020年4月23日开始戒色，至今为止已经过去了三年半，真正意义上未破，没有看过一次黄，没有破过一次，这一点我问心无愧！目前已经帮助回答了上千位戒友的问题，加上自己深入学习《戒为良药》和其他各种戒色书籍，感觉时机已经成熟，写出了这篇文章。尽绵薄之力，发愿帮助更多人戒色，愿大家都能早日戒除邪淫，恢复身心健康，重获美好人生！

下面步入正题：
很多戒友开始戒色，却一直都突破不了怪圈，还在屡戒屡败，要么7天、15天，超过一个月的都比较少，他们的戒色方法大多都是靠转移注意力，充实生活，欲望来了就洗把冷水脸，做俯卧撑跑步等等运动，试图让自己累了就没精力去想这些，但这种方法并不是最好的方法，使用这种方法的戒友还处于强戒盲戒的阶段，也许这类方法可以让你突破自己的最大天数，但戒到一定天数迟早会破戒。这时就会把破戒的原因归咎于自己的毅力不行，会觉得那些戒色几百天、戒几年的人很厉害，其实戒色是有方法的，方法就在前辈的戒色文章里面，就看自己学习文章的执行力和落实的力度有多强烈了。
戒色不能一味靠毅力强戒，而是要学会专业戒色，专业戒色就是每天学习戒色文章来不断提高觉悟，明白戒色的原理和规律，通过练习断念口诀来提升自己的觉察力，不断强化断念实战水平。
戒不掉的原因可以归咎于各种因素，比如懒得学习戒色文章，断念不行，上网或者生活中遭遇擦边，引发欲望导致破戒。但所有原因加起来可以用四个字概括：光说不做。这也是很多戒油子典型的特点，说很多戒色道理自己都懂，就是戒不掉，但扪心自问：是真懂还是假懂呢？也许只是口头上说自己都懂了，但并没有严格落实戒色文章里的内容，比如戒色文章说实战时看到诱惑立刻避开，断念要快要狠。他们并未做到，不但没有做到立刻避开，还回头看第二眼，断念时也是贪恋犹豫，舍不得断，这样怎么能行？

王阳明说过，要知行合一，光明白戒色道理可不行，要真正做到，严格落实，只有落实戒色文章的内容才能真正地受益，戒色成功的可能性取决于你落实的力度有多大，执行力有多强。觉悟低就每天学习戒色文章，断念不行就每天练习断念口诀，没有人能够代替你去做这些，戒色成功要靠自己，前辈只是引路人，关于戒色的方法基本都总结得差不多了，万变不离其宗，一切都在戒色十规里，就看你学习文章的力度和落实的强度罢了。
对于戒不掉的戒友，我总结出以下十点方法，希望能够重视，静下心来认真去看，严格去落实，可以少走很多弯路，把握戒色的要点和核心，戒色成功指日可待！

一、删除黄源，远离擦边
戒色的第一条永远是删除黄源，有些戒友一边戒色一边还保留着“资源”，这样怎么能行？戒色一定要彻底，决心要强烈，下最大的决心删除手机和电脑里的一切黄源，真正做到毫无保留。如果你这一点都做不到，那还谈什么戒色呢，要把你所知道的一切渠道通通删除，戒色就是要和过去邪淫的自己做个彻底的决裂！
远离擦边很重要，前期戒色觉悟定力不足，看到一些文字图片会比较敏感，容易联想到一些不好的内容，对于一些含有不好内容的APP应该删除，刷短视频容易遭遇擦边引发欲望导致破戒，电影综艺也要尽量少看，但不是说戒色以后都不能看电影，只是前期不看这些能很大程度减少欲望，帮助戒色。
戒色很重要的一点就是避免进入有欲望的状态，所以要减少不必要的娱乐，比如不看短视频、少看电视剧、少上网等，前期戒色脑子里黄毒太深，本身觉悟定力就不足，稍微看到一点擦边就会导致欲火中烧。创造一个良好的环境有利于戒色，减少独处的时间，充实自己的生活，避免无聊感。

二、坚持学习戒色文章
戒不掉的原因之一就是懒！很多人都懒得学习戒色文章，破戒了就说自己定力不行、毅力不行，殊不知光靠毅力是不行的，是在蛮干，定力也是通过学习戒色文章提升的，也要通过实战的磨练而变得稳固。观察一个人是否能戒掉，首先看他的决心和学习热情，这两点异常重要。能戒掉的人都有认真学习戒色文章，而且是养成学习习惯，坚持日课不中断，每天坚持学习，做笔记，复习笔记，严格落实前辈反复强调的内容。
对戒色文章要有强烈的兴趣，强烈渴望学习戒色文章，强烈渴望戒除恶习，这样提升觉悟是突飞猛进的。你想戒掉，你是否够强烈？当你疯狂找黄，迫不及待打开黄片，把那种强烈的冲动用在学习戒色文章上，你早就戒色成功了。
有时会遭遇戒色的厌倦期，变得厌倦，不想学习戒色文章，这时要注意及时调整，可以减少学习量，看看戒色笔记或者听听戒色录音，但不能中断学习，一中断，那种学习的劲头就没有那么强烈了，容易产生懈怠的心理。我戒到现在没有中断过一天对戒色文章的学习，每天都在坚持学习戒色文章，已经养成习惯了，就像吃饭刷牙一样，不学习反而感到不习惯。

三、断念口诀的练习
断念口诀：念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无。
这16个字是一个整体，背口诀不是简单的机械重复，而是要认真体会口诀的含义，要多看断念的理论，深入理解，解行并重，这样才能渐入佳境。每次断念实战都要认真体会和总结，要不断精进和强化断念的实战水平。
断念强调再多次都不为过，因为这实在是太重要了，是戒色实战的核心。我戒到现在可以很负责任地告诉大家，戒色的核心就是断念实战！不是靠行善也不是靠转移注意力，行善提升正气只能是辅助，正气再足邪念还是会上来的，这时就面临着能否断掉的问题了，断不掉很可能会破戒，断晚了就会有煎熬感，念头导致行为，学会观心断念是最根本的方法。
正确理解+坚持练习，断念水平就会突飞猛进！不断研读断念的文章，对断念的原理深入理解，在练习和实战中深入体会，这样就能逐步强大起来。
附上《戒为良药》第132季，关于断念口诀的念法：

1.念口诀要尽量清晰，有节奏，让自己耳朵听到，不能念得太快，自己听不清楚，一般建议小声念，默念也可以，默念是用心去听。
2.念口诀不能心浮气躁、急于求成，每念一次要认真体会一下口诀的含义，但不要去思维，只是去感受。
3.念口诀不能马虎敷衍，要认真对待练习，拿出热情来练习，那个断字和觉字，可以用短促的重音来念。
4.每天坚持练习，不能中断，注重积累和坚持，注重实战。暂时看不到效果也不灰心丧气，有信心继续坚持下去。
5.从每天500遍开始，其他时间有空也可以练习。不要紧张，要身心安定来念，感觉紧张了，就放松些。
6.念的过程中，会出现被念头带跑的情况，不要气馁，及时拉回来即可，关键是拉回来的那一下，要快。
7.断念口诀练的就是觉察力，发现越快，拉回来越快，实战时就会越强。明白原理，坚持练习，就能变强。
8.平时念16字，这16个字是一个整体，实战时可以只念“念起即断”，这样比较方便。念到“断”字要狠一点，就像榔头砸下去。

四、对境实战
对境实战很考验定力和实战意识，非礼勿视，一定要做好视线管理。实战四个字：外避内断！避开诱惑，管住视线，不聚焦，不盯着看，不停留，加强修心，严格做到念起即断。
因为长期看黄手淫导致脑子里的黄毒太深，在街上或者上网时看到擦边，容易不由自主地多看两眼，戒色后要慢慢调整过来，不小心看到擦边要立刻避开！避色如避箭！把这种避开、不回看、不停留，反复强化内化成意识，通过反复训练成为一种条件反射，不假思索地执行“避开、不停留、不回看、不回忆”，这样子就能大幅优化实战表现。
看到擦边图片时，除了落实避开、不停留、不回看、不回忆、不看第二眼之外，还需要把握好念头，因为念头也会随着对境而起，很细微，很迅速，如果不能及时发现并控制念头，就会一下子扭转走向，从前一秒的持戒，立刻变成搜黄。
每次对境实战后都应该反省一下，是否贪恋了？是否及时避开了？为什么要点进去？一定要认真反省，不断优化对境实战表现。遇见擦边的内容，不要点进去，不慎点进去了，也要做好视线管理，及时退出来。注重对境实战，严格做好避字诀，严格做好视线管理。
关于对境实战的笔记也要多复习，注重吸收率，尝试记忆背诵，才能转化为实战意识。对境实战的根本还是要看住念头，断除邪念，移开视线，不看第二眼，保持散视的状态。

五、养生意识
中医也讲到：肾气足，万邪熄。肾气越足，抵抗力就越强，得病的概率就会大大降低。不过肾气再足，也要注意养生之道，应该对致病因素有一个大致的了解，这样就可以避免导致发病的原因，这就属于养生意识的范畴。恢复＝戒色➕养生，光戒不行，一定要在养生方面多下功夫，多看养生的文章和视频，努力提升自身的养生意识，这对于身体的恢复是异常重要的。
首先改变作息时间，做到早睡早起，晚上23点之前进入熟睡状态，早上7点起床，尽量避免熬夜，熬夜很伤身体，会影响肝功能的排毒，导致内分泌失调，脸上容易长痘痘，气色也容易暗沉，不利于身体恢复。中医讲：久卧伤气，早上不能起得太晚，早上不早起，阳气无法升腾，对身体也不好。也不要久坐，久坐伤肾伤脾，影响消化能力，压迫膀胱经，容易导致前列腺炎症状的反复，每坐40分钟应该站起来活动10分钟。久视伤肝，肝肾同源，会影响视力，可以多看看绿色树木，避免一看就是几个小时。
其次饮食方面要规律，前期戒色少吃肉多吃素能很大程度减轻欲望，尽量少吃辛辣刺激性食物，比如葱、姜、蒜、韭菜等，这几种吃多了容易助长欲望，邪念冒出会比较频繁。
如果身体虚弱，可以做一些养生功法，如：八段锦、固肾功、站桩、打坐等。做做有氧运动，比如慢跑、快走、球类、骑行等运动，简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间约30分钟或以上。有氧运动还有一个异常重要的作用，那就是可以缓解压力和负面情绪。对维持戒色状态有极大意义，非常利于调心。有氧运动加快血液循环，利于排除毒素，对睡眠有异常良好的效果。要把握运动强度，要注意出汗量，并不是跑得越多越好，强度太大，容易累，晚上可能会导致遗精，要根据自身的情况及时做出调整。等到身体慢慢恢复得比较好了，这时可以适量做一些力量训练。
戒色后会出现遗精，这是正常的现象，要学会严格控遗，尽量避免导致遗精的因素，睡前坚持做固肾功巩固精关，睡姿吉祥卧。具体可以看我关于控遗的文章。基本的养生方法就是：早睡早起，不熬夜不久坐不久视，积极锻炼，饮食规律，严格控遗。

六、行善意识
如果我们只是为戒色而戒色，不培养一颗善心，这就是舍本逐末之举，心中时时刻刻想着帮助他人，多行善事，不仅是戒色，整个人生都会因此而改变。大力行善对戒色也很有帮助，通过行善而积累的正气可以把体内因为手淫而积累的邪气排除体外，令身体恢复加快，而且行善可以令一个人感到戒色的意义与戒色过程的快乐，所以行善对戒色是十分有帮助的。
行善是快速培养正能量的行为，可以快速增加自己的正气，孝顺父母，尊敬长辈，帮助需要帮助的人，对戒色有着超强的助力，行善就是力量，有助于找到良好的戒色状态，也能积累福报。每天可以去宣传危害，帮助戒友解除疑惑，那么这些戒色知识必定在你心中深深地扎根，自己最先受益，也是最大的受益者！在网上劝别人远离邪淫，转发戒色文章，帮助更多的人戒色，有正能量的人，人缘不会差。
常常行善积德的戒友，一般都会戒得比其他人更加顺利和稳定。行善积德，让你的境界更加稳固，善升阳，助人就是行善，而通过帮助别人，你感受到了助人的喜悦，同时也巩固了你的戒色知识，心态自然变得柔和、喜悦。行善与断念是相辅相成的，断念为根，行善为本。

七、警惕意识
戒色成功＝觉悟高➕警惕强。这句话是飞翔老师说的，觉悟来自于平时不断学习戒色文章，警惕其实也属于觉悟的一部分，单独拿出来讲是为了强调警惕意识的重要性，警惕和觉察力是紧密相关的。一般破戒前的五个征兆：贪恋、懒惰、傲慢、厌倦、充满负能量，一旦出现这五点就要及时调整，警惕一般分两种： 一，对外在诱惑的警惕（特别是擦边内容）；二，对邪念的警惕。多看危害的文章和案例来警醒自己，让自己保持良好的警惕意识。
进入戒色稳定期了，也应该保持高度警惕，当然这种警惕不是过度紧张，而是保持应有的警觉。之所以强调警惕意识的重要性，是因为很多人戒到后期，警惕意识就变得很差了，放松了警惕，不学习戒色文章了，破戒自然就发生了。不坚持学习戒色文章，实战意识和警惕性会慢慢下滑，对戒色的一些理论也会慢慢淡忘，虽然短暂可能不会出现破戒的情况，但时间长了，会发现对境和断念没有以前那么果断了，出现断念慢的情况，最后可能因为某个细节没有做好，导致破戒。
学习戒色文章能保持良好的戒色状态，贵在坚持，在学完戒色文章的时候，感觉戒色的决心更加坚定了。一念稍疏，陷溺难返，稍不注意，就会导致破戒。不论戒多少天，只要失去警惕性就会破戒。培养警惕意识，学会谦虚，骄慢念头一起，马上断掉！牢记骄兵必败，无论自己戒多久，修心取得多大进步，都要发自内心觉得自己很浅薄，做得很不够。要守谦、守浅、守愚，不能骄傲自满、贡高我慢。
警惕意识最好每天都要修，多看戒色文章，多看受害者案例警醒自己，每一天都不要离开戒色文章，进入戒色稳定期，还是要保持高度警惕的。

八、情绪管理
情绪不好时很可能会想到通过撸管来发泄，必须要学会情绪管理，当情绪陷入低谷时，要学会调整到正常状态，要多激励自己。情绪破戒已经成为破戒的大头！特别是戒色百天以上的，更容易败在“情绪关”上。情绪低落是会导致破戒的，要想戒得更稳定，必须学会情绪管理，当负面情绪出现时，一定要及时对治，要多给自己积极正面的暗示，要学会激励自己，不要气馁。
戒色后不管生活中发生什么事，首先心态要稳，情绪失控要不得。学会情绪管理，心里防线不能崩，避免一切可能导致破戒的情况发生，不给心魔可趁之机。这是一种善于调节心态的能力，能够平静从容地应对生活中突发的任何事件，这是戒者都应该具备的品质。
要深刻认识到情绪可以导致破戒，加强自身的情绪管理，保持在一个心平气和的情绪状态，学会做情绪的主人，有一个良好且稳定的情绪后，戒色才能更稳定。不注意情绪管理，是非常容易出现破戒的，特别是负面情绪出现时，一定要及时对治。出现负面念头，马上念起即断，用好的暗示来替代它。心里很烦躁时，可以暗示自己保持心平气和，不要多想，可以想一些让自己开心愉快的事情。控制情绪的关键在于拥有一个平和的心灵，时刻保持冷静和宽容。
很喜欢的一句话：修心控制情绪，把自己当成一个思想的旁观者，来看清自己的意念，一旦有了不好的想法就会很快发现，想法失控的时候及时制止。

九、德行管理
大家有没有发现这样一种现象，很多戒色百天过后的戒友，破戒原因无非就是骄傲了，没有坚持学习戒色文章，放松了警惕，觉得自己能戒这么多天，很了不起，这种心态是很可怕的，有这种心态的戒友很难戒得长久，总会因为各种原因导致破戒，并且这类戒友一旦破戒基本都是一发不可收拾，再也找不到当初的戒色状态，陷入戒破戒的怪圈。
修德行首重谦德，戒到后面骄傲习气是要学会对治的，学会谦卑，不骄傲自满，我平时很少发天数，发天数容易被戒友夸奖，容易助长傲慢心，在被夸的那一瞬伴随着微妙的傲慢感，很细微，整个人容易飘，这样很危险，需要很强的觉察力才能察觉到这种微妙骄傲的念头。
要加强对治负面念头，对治方法：觉察断念+思维对治，比如对治傲慢心可以用谦卑心和惭愧心来对治，思维谦卑的好处、骄傲的害处，时刻提醒自己保持谦卑，不骄傲自满，心中默念惭愧惭愧。对治嫉妒心可以思维嫉妒没有任何的意义，任何嫉妒都是你无能的表现，嫉妒只会让自己内心痛苦，完全没必要，学会随喜他人，惠及自己，并且发自内心希望对方越来越好，当你这么做的时候，内心会很平静和谐。
以前邪淫的时候会助长负面念头，要一下子完全克服会比较难，戒色后学会断念，还需要继续提升觉察力，要能第一时间觉察到一切负面念头和情绪，对治方法如上面所说的，必须学会对治。戒色不仅仅是断除邪念，戒色十规第九条让我们首重谦德，多发感恩心、谦卑心、恭敬心、惭愧心、忏悔心，就是为了让我们学会对治一切负面念头，保持心平气和。如果不学会对治负面念头，就会严重影响戒色状态，比如嗔恨心起来的时候，不及时断除，反而跟随强化，内心就容易失衡，导致情绪破戒，所以修德行、学会对治负面念头是戒色的重中之重。
下面是《戒为良药》第133季的戒色德训，一共256个字。

崇德弘毅，使命担当，正己化人，立场坚定
劳谦无怨，中道平和，正直仗义，孝顺感恩
谦让团结，不争第一，谦卑自牧，虚怀若谷
谦和宽厚，刚烈忠义，温良忠厚，不慕虚荣
有惭有愧，不骄不炫，无私奉献，不求回报
宠辱不惊，低调内敛，宽恕仁爱，和蔼可亲
真诚友善，以和为贵，心地放宽，和气致祥
修己以敬，涵养德性，品雅行优，乐我天真
待人诚恳，与人为善，稳重做事，坦荡做人
诚信知礼，光明磊落，持身谨严，方有刚毅
守正待时，克服嗔嫉，心胸豁达，乐观豪爽
以德御才，修身种德，养德远害，修心为上
非德勿行，断恶修善，德义为重，谨慎对待
积功累德，有德自安，德为人先，行为世范
尊师重教，恭敬老师，善体师心，敬顺无违
常念师恩，让功于师，功成弗居，抱朴守拙
虽然我们不可能一下子完全做到上面所说，但至少把它作为修炼自己德行的一个标准，按照这256个字去做，去落实，让自己的言行去符合这256个字。包括我德行方面有些地方做得不够好，还是要继续努力，不骄不躁，谦虚谨慎。
十、人生管理
戒色只是生活的一部分，戒色是为了更好地生活，戒到后面终究是要回归于生活中去的，不能沉迷于戒色，但也不能放松对戒色文章的学习，做好时间管理和精力管理。戒色后并不会一帆风顺，还会遭遇生活上的一些挫折和烦恼，戒色不是万能的，不是戒色后一切都万事大吉顺风顺水了，戒色只是给你一个健康的身体、充足的精力、良好的精神面貌状态去奋斗自己的人生。身体是革命的本钱，通过戒色养生恢复身心健康，才能更好地学习和工作。
也许你在戒色方面有所成就，戒了几百天超过一年两年等，但如果你现实中不去努力奋斗，那也不行，这是走偏了，平时应该积极奋斗，还在读书的戒友努力学习提升自己，出来工作了就努力工作赚钱，实现人生理想。不是戒色了，人生就好了，戒色只是帮助你恢复身体，让你有一个好的身心状态去奋斗自己的人生，要获得成功，还需自己努力去拼搏奋斗。戒懒惰，积极起来，好好规划自己的人生。
我以前过得浑浑噩噩，没有理想，整天沉迷于色情手淫和网络游戏里面，如同一具行尸走肉一般，很颓废，负能量戾气很重，这种生活状态是很可悲的。好在后来遇到戒色，通过坚持戒色养生完成蜕变，整个人焕然一新，今年19周岁，目前打着两份工，平均月收入一万左右，这在以前是不敢想象的，我坚信戒色修善得福报，我也会继续坚持戒下去，帮助更多的人戒色。
上面总结了戒色的十大要点，再来说说戒色中需要注意的一些细节。