作者：乐学小天使
前段时间发表了名为“断念实战总结”的经验帖，笔者发现还有不少细节有待改进。此次为重发，是修改后的断念实战2.0版。正文内容如下：
首先，我们得知道什么是念头，并学会感知念头。念头，即大脑里出现的想法、情绪、记忆、画面等。我们得学会感知脑海中的一个接一个的念头。现在问自己，你这一刻在想什么？你所想的就是你的念头。断念先要加强对念头的感知，生活中我们向外看，看发生在自己周围的事，现在是时候向内看了，瞧瞧自己的内心。所谓向内看，看自己的念头，就是“观心”。
那该断哪些念头呢？所有会导致我们直接或间接破戒的念头都是我们断念的对象。这类邪念主要分三种：意淫、怂恿、微妙的感觉。意淫是最常见的导致我们破戒的念头，主要表现为对女性的性幻想，有时也可能表现为对过去邪淫经历、所看黄片的回忆。这些念头的本质是一样的，就是让你欲火中烧，导致破戒。即使不破戒，从中医来讲：心动则精自走。意淫属于暗耗精气神，也很伤身体，所以必须克服意淫。持戒时我们要做好大量断除这类念头的准备。

怂恿也比较常见，但比较隐秘不易识别。破戒前，你有没有过“我想撸一管”的想法？这就是典型的来自心魔的怂恿。心魔又常会怂恿我们去试、去看黄，目的都是让你破戒。这类念头表现为你想要破戒的想法，如果你听从并跟随了这类念头，你只有到破完戒才会知道你其实不想破。这类念头比较狡猾，我们也要严加防范。最后一类是微妙的感觉，微妙的感觉常产生于独处时、无聊时、洗澡前等具备客观破戒条件的情况下。这种念头来临时，身体好像着了魔般执行看黄或手淫的行为。此时是一种感觉在驱动你行淫，这种感觉就是我们要及时识别并断除的。以上三类是我们断念的对象，戒友们应熟悉、敏感。做到知己知彼，方能百战不殆。
断念最高效的方法是观心断念法。经过整理、思考和实践，笔者发现最有效的观心断念过程分三步：识别、断除、反思。

1.邪念的识别
欲断念，先识别。很多戒友的问题是他们不能及时发现邪念入侵。邪念如火，火在什么时候容易扑灭？显然是刚起之时，趁它还是小火苗，就及时切断。然而星星之火，可以燎原。一旦欲火蔓延，邪念发展壮大，就难以控制了。等我们意淫了很长时间后才发现时，邪念已经非常强大很难处理了。淫念一旦产生，其强度是以指数级的速度增长的。所以，断念贵早贵快，识别要早要快。
我们要学会观心，观心就是观念头，审查自己脑海每一个闪过的念头，是否可能导致破戒。识别邪念讲究一些原则，当你审查念头时，除了明显的邪念外，你常会发现一些可疑的念头，然后你会思考这些念头是不是会导致破戒。然后在思考的时候你就不断地跟随它、强化它，它确实是一个伪装的邪念，等你反应过来已经来不及了。对于这种情况，戒友们只要遇到可疑的念头一律断除，不要去分别，更不要去跟随。
尤其要小心怂恿的念头，这种念头有一个特点，就是它喜欢说“我想……”“我要……”。不少戒友一碰到这种情况就跪了，他们想这不是自己的想法吗？我可以很负责任地告诉你，这并不是你的想法，而是你的心魔的想法。你要征服心魔，当你产生“我想撸一管”的念头时一定要小心，这是心魔的想法，不是你的想法。此外，心魔为了达到目的会变着法子怂恿你，例如它会说“戒这么久了放松一下”、“试试性功能恢复了没”等。这类念头的目的只有一个——让你破戒。面对这类念头我们要足够清醒，也要具备足够的经验来识别它们。注意，有时邪念可能不止以一种形式攻击你，它可能是两种甚至三种的复合。这时我们不必惊慌，冷静做到准确识别即可。

2.邪念的断除
断念的三条原则：不犹豫、不纵容、不妥协。不犹豫：淫念如火，越犹豫越难断。在发现识别邪念后，我们就应快刀斩乱麻，不带半点犹豫，毫不拖泥带水。断念贵快贵狠，就体现在这第一条原则中。断念的速度达到识别后条件反射就断除为佳。不纵容：有时我们明知自己在意淫，却贪恋舍不得断，这样的唯一后果就是破戒！邪念决不能和我们共存，对于邪念，我们要采取有你没我、有我没你的坚决态度，立场要坚定！不要贪恋片刻的快感，快感是多么虚无缥缈，我们要想成功戒色，就不能再贪恋快感，不然等着你的只有症状地狱。不妥协：心魔很狡猾，它会以任何手段达到使你破戒的目的。例如，有时你会想“破完这一发我就去好好学习不打游戏”，事实上你破戒前许下的诺言很快就会在破戒后因缺乏行动力而被抛于脑后。破戒本身就是错误，你不可能利用你的错误达到正确的目的。记住，破戒前的妥协只是心魔的谎言，遇到这种念头要“念起不随”。
前文已经提到，怂恿类念头不是自己的想法而是心魔的。其实，我们并不是念头本身，那我们是什么？我们是纯粹的觉知。我们是凌驾于念头之上的，我们是观察者。“念头来源于觉知，又消融于觉知，就像波来源于水而又消融于水”，我们是能对念头进行控制的。请记住：念头是工具，我们是使用者，不能颠倒过来，让念头恶仆凌主。断念实战时，我们可以选择不听这些念头，因为它们并不是我们自己，于是便做到“念起不随”。这是更高层次的断念。

3.断除后的反思
断除后要反思，并在下次遇到相似的念头时提高警惕。反省这次断念的过程是否成功，看看自己是在几个念头后才识别邪念，又是在识别后多久才成功把它断除的。总结经验教训，并加以思考。一个成功的戒色者必须具备独立思考的能力，戒友们应尝试总结一些属于自己的有针对性的方法。实践表明，一次次反思能提高断念水平，并维持警惕，做到对心魔的套路了如指掌，使下次断念时胸有成竹。
笔者经过多次实验思考后发现反思能极大提升断念的成功率，反思有助于解决一些细节性问题。但因每个人有特异性，所面对的问题须自己总结。例如有些人想到某样东西就特别兴奋，这些人要总结出针对自己有效的对策。心魔的招数都是相对固定的，遇到一次就要产生记忆，下次要快速识破心魔的套路并快速断念。
以上是观心断念法的介绍。方法就这些，关键是在一次次操练中具备足够强大的识别力、断力，以及在欲望的洪流中保持冷静，不认一切念头，真正做到念起即断、念起不随、念起即觉、觉之即无。观心断念法是最轻松的方法，觉察即消灭。但若错过最佳断念时机，也绝不能放弃，也可以用其他方法补救。
前辈在无数次破戒后总结出来的道理，注意这些就会少走弯路。在此分享给大家。

1.看黄必破
要注意一旦开始看黄或看相关的擦边的东西，等着你的唯一后果就是破戒。欲壑难填，一旦放出心魔，你的身体就不受自己控制了。无数前辈的经历都证实了这一点，希望大家不要在这方面栽跟头。我们尤其要识别“我就看看”这样的念头，念起即断，一定要将它扼杀在摇篮里。总之，一定要警惕，看黄必破。
2.强戒必破
戒色神力来自学习，学习戒色经验才能提高觉悟，不学习的强戒是万万不行的，也不能认为自己觉悟到位就放松了对戒色知识的学习，不然迟早会破。戒色成功=觉悟高+警惕强，我们要重视戒色文章的学习。
3.玩游戏易破
我们戒色也要戒除玩游戏。游戏让我们追求虚拟世界里的快感，浪费时间和精力。玩游戏会让我们放松戒色文章的学习，从而导致破戒。我们戒色应该是要过一种正能量的快乐的生活，我们不需要追求虚无缥缈的快感。故希望大家戒除游戏。
4.戒色动机要正确
我们戒色不能为了放纵而戒，不然你一恢复又要瞎搞。我们戒色是要追求一种自律的生活，停止那种龌龊的行为。动机不纯会导致深层戒色动力不足，从而导致后期极易破戒。我见过很多戒友在后期破戒，也见过很多人自称觉悟很高，但始终无法突破怪圈。究其原因，还是戒色深层动力不足。
接下来谈谈让人难以舍弃的“快感”。
快感的本质是什么？当你看黄时，头脑中的多巴胺会迅速飙升，这种化学物质会给你爽的感觉。但你的大脑会习惯于这种高剂量，会产生耐受，结果就是，你会追求更变态的内容，只为得到相同的快感。除此之外，脑中多巴胺含量的回落会带给你空虚的感觉（就是我们撸完的感觉），我们所谓的快感其实是被多巴胺愚弄了。更关键的是，手淫是一种负面的行为，手淫的目的是让自己爽，所以是“自私”的，是一种“贪”的行为。手淫会拉低我们的振动频率，让我们不快乐、不幸福，所以说手淫的本质就是苦。想要获得快乐和幸福，绝不能手淫，而是要做高振动频率的事，如行善积德。

戒色的核心就是“修心”，分为日常的修心和实战时的断念。日常的修心就是要提升正能量，提高觉悟及自身的振动频率。实战的断念就是让我们远离负能量，防止再次手淫。戒色是系统工程，不只是要戒撸，而是要彻底改造人的生活状态。让我们摒弃虚无缥缈的快感，追求人生的大快乐吧。戒色之后，只要你好好修心，我保证你会更加快乐幸福！
最后，衷心希望各位戒友早日戒除色情，重拾那份美好！戒色之路难免会有坎坷，送大家一句话以共勉：不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香！

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加油加油

戒邪淫是建立在“德行”的基础上
多孝顺父母，多行善积德，多放生
多宣传邪淫危害以及如何科学戒邪淫
戒酒饮食清淡，每天学习戒为良药
读了凡四训，曾国藩家书，黄帝内经
坚持练习断念口诀，念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无。
一定要把戒色的每天都当做是戒色第一天，要有戒色第一天的心态、斗志、决心。就算戒成功10年，也要在内心中告诉自己，今天是我戒色第一天，并永远保持如履薄冰的警惕之心。只有把戒色的每一天当做是戒色第一天，才能永久戒色，与诸位戒友共勉！
手淫后的症状与如何恢复？
失眠 中医讲是肾虚 心肾不交，易醒是肝血虚。
遗精、滑精、漏精均属于肾虚，精关不固。
手淫纵欲过度出现的种种症状，皆因肾虚，“肾虚百病生”，当你肾精充足后，病症自然会消失！
养生功：
每天站桩两个小时可以补肾固精
蹲墙功 100个 可以强筋活骨 补肾益精
可循序渐进
（提醒：练功前后都要戒酒，否则晕倒）
有助身体恢复， 有佛缘的戒友可以诵读 地藏经 有助于消除业力，定能助你戒邪淫成功
百善孝当先万恶淫为首
孝顺父母？如何才能做到孝顺？
首先你得戒邪淫，身体健康快乐，然后有好的工作，能够结婚生子，生活其乐融融，你父母自然会开心快乐。你一身疾病他们会快乐吗？你连工作都没有他们会担心你能不能养活自己吧？你不结婚他们会担心你将来没人陪伴照顾吧？
而你邪淫就是毁伤你的身体，你的健康、你的婚姻、你的工作、你家庭的福运，这就是你最大的不孝，邪淫戒不了又何谈孝顺呢？
二、赚钱给父母花，供养父母，给他们买吃的穿的用的，多打电话多陪他们吃饭聊天，让他们开心，父母是你的在世佛。
春天是鲤鱼鲫鱼产卵的季节，每条产卵上万 十万 ，是增加功德的好时机，坚持每周去放，把功德回向给累世的冤亲债主，愿他们可以离苦得乐，这样你也可以离苦得乐
有的人为什么戒邪淫失败不断，发心就是虚的，不够坚定，一点气魄都没有，一点气概都没有，戒邪淫成功首先要有一股狠劲儿，戒到死，死都要戒的狠劲儿！
拿出来，拿出来这股狠劲儿你才能戒邪淫成功！我相信你们都可以成功！

加油