本来是在冥想吧转一会的(这个吧人比较少，感觉也不太可靠，转了半天都没有技术相关，最好去问豆包或者其他AI软件)，问豆包发现有一个叫40分钟入睡前冥想法，大致内容如图





我将它进行了改编，大致内容如下:
将室内房间亮度全部关闭，上床，用枕头当靠垫，盘腿而坐，双手不要放在膝盖上。放在正中央，就是你盘腿坐中间那个空出来的地方，五指交叉，有眼镜的，摘下眼镜或者戴上眼罩也可以，确保无人打扰，还有无蚊子打扰，然后就闭上眼睛进行呼吸，你要感受呼进鼻子里的冷气，呼出鼻子来的热气，你可能会想一些不相干的东西，在你意识到这一点后，在脑海中轻轻喊专注一词，将意识拉回，然后你的脑海可能会播放一些不相干的东西，梦屏是什么样子的，你就想你脑海中播放是什么，梦屏是黑色的一片虚无，你就想象黑色的一片虚无，大概5~15分钟，你的专注训练会让你的大脑感觉疲惫(我当时脑袋直接耷拉下去，差点就睡了)，这时候你可以缓缓躺下，继续用呼吸法，如综上一样，在同时你要在内心轻轻想:我要保持意识清醒。这样抓屏就会大大提升知梦概率，就算没有第二天起来，你会觉得神清气爽，当然，如果时间睡得很短的，当我没说，感兴趣的可以去查一下其他冥想方法