三餐规律，不熬夜、不空腹，早餐必吃，避免暴饮暴食。主食粗细搭配，多吃杂粮，减少精制米面。每餐保证足量蔬菜，适量水果补充维生素。优先选择鱼、蛋、奶、瘦肉等优质蛋白，少吃油炸、烧烤、高糖零食。少喝奶茶、碳酸饮料，多喝白开水。食堂点餐清淡少油，控制外卖频率。细嚼慢咽，七八分饱即可，拒绝节食减肥。规律作息、适度运动，保持饮食均衡，才能精力充沛、健康学习。