如何提高恢复速度【健身吧】

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目前新手练一休一和三分化，胸背腿每周只能练一次，感觉进步很慢，练了半年完全没有感觉到新手福利期，我想练二休一或者练三休一，但是练一休一恢复不过来，上次练胸，哑铃卧推4x10，器械推胸4x10，双杠臂屈伸4x8，胸酸痛了3天，这种情况应该继续休息还是继续训练突破身体适应能力？

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IP属地:浙江

来自iPhone客户端1楼2026-04-03 17:33回复

别管胸咋样，你整个人有没有很疲惫，很困，或者很不开心，没有就没事，你day2练背，关胸什么事

IP属地:辽宁

来自Android客户端2楼2026-04-03 18:54

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