如何提高恢复速度【健身吧】

健身吧关注：3,509,576贴子：28,275,220

目前新手练一休一和三分化，胸背腿每周只能练一次，感觉进步很慢，练了半年完全没有感觉到新手福利期，我想练二休一或者练三休一，但是练一休一恢复不过来，上次练胸，哑铃卧推4x10，器械推胸4x10，双杠臂屈伸4x8，胸酸痛了3天，这种情况应该继续休息还是继续训练突破身体适应能力？

送TA礼物

IP属地:浙江

来自iPhone客户端1楼2026-04-03 17:33回复

别管胸咋样，你整个人有没有很疲惫，很困，或者很不开心，没有就没事，你day2练背，关胸什么事

IP属地:辽宁

来自Android客户端2楼2026-04-03 18:54

收起回复

不感兴趣

开通SVIP免广告

加入轻载周期，轻载周重量容量全砍到60%这样，摄入足够的碳水蛋白质，补剂整点辅酶q10南非醉茄看看

IP属地:广西

来自Android客户端3楼2026-04-04 04:29

下载贴吧APP
看高清直播、视频！

贴吧热议榜

发表回复

内容:

使用签名档查看全部

发表

保存至快速回贴