体重就只变化了4kg，是不是这一年成效是划水了，现在的体型还要继续力量训练不有氧吗，是不是得换训练计划和饮食了，之前一直都是少有氧多力量，基本上力量一小时三十分钟爬坡，一周六次力量，三次爬坡，然后饮食就是尽可能吃干净点，目前168 70kg，要怎么调整饮食和训练，求助