早上，一个或两个鸡蛋，一块.补碳水的天然食物如（红薯/土豆/玉米，，，)
中午，正常吃，瘦肉，蔬菜，一个馒头大小的碳水。
晚上，一个或两个鸡蛋，一块.补碳水的天然食物如（红薯/土豆/玉米，，，)
有可能的话可以在，早上或晚上，加个一拳头大小蔬菜。
一天喝够水。一天喝够水。一天喝够水。
水果一般不吃，想吃的话，一个拳头大小。
不喝小甜水
补维生素d（半个小时晒太阳或吃补剂）。
遛弯一小时，可以拆开。
晚上早睡