我们先从体修讲起，体修那是跟各位鼠鼠最密切相关的一集，体修其实很简单，分常规锻炼和非常规锻炼，接下鼠鼠将为各位一一讲解什么是常规锻炼，什么是非常规锻炼

常规锻炼就是提升肌肉控制力，其实有很多人不注意这一块，认为小鼠鼠的战斗能力只和敏感度有关，这是大错特错！肌群的控制力大小在小鼠鼠的战斗面板上起了决定性作用，脱敏往往只能延长战斗时间，而肌群可以决定战斗时间到底有多久，因为小鼠鼠的供血补给是由下肢决定的，供血越好，小鼠鼠的身板就越硬，越能打，所以我们先从下肢起手

锻炼下肢的方法主要有三，一是负重臀桥，二是负重斜蹬腿，三是负重开夹腿

臀桥锻炼方法如下，因人而异，20kg配重，12-15个为一组，坚持四组，核心在于臀部的发力，说白了就是感觉有夹屁股的感觉，练完之后明显感觉臀部有酸痛感那就是练到位了，如果是腰部酸痛的话，各位要注意发力姿势

负重斜蹬腿，鼠鼠开始是20kg配重12个一组做四组，现在是30kg，15个一组做四组，依旧因人而异，这一块没什么好说的，保持大腿发力，注意不要锁死，锁死的意思就是腿蹬得很直

然后就是负重开夹腿，依旧20或者25kg为一组，做四组，这一块没什么好说的

这是先从锻炼身体入手，我们简称为打好地基，接下来我们要搭配心法来体修，下面是非常规锻炼加体修的讲解

非常规锻炼被鼠鼠认为是延时脱敏，敏感分为小鼠鼠的鼠头敏感和小鼠鼠的鼠根敏感，这一块锻炼也很重要，同时要搭配心法

鼠头敏感的锻炼手法被鼠鼠归类为淋，搓，揉，三部曲，鼠鼠们每次洗澡的时候一定要牢记三部曲

淋，就是用沐浴喷头对着鼠头冲，360°无死角的去冲，这一阶段是很好判别鼠头敏不敏感的，如果被喷头对着冲完全受不了，那就是鼠头非常敏感，敏感到极致那种，喷头可以冷热交替冲击鼠头，一次洗澡坚持3到5分钟，一般冲个三四次就可以接受了，这就是淋字决

搓，是左手右手涂了润滑，或者沐浴露之后对着鼠头，像洗手一样用手前后交替揉搓，这一招可以时间量化，也可以次数量化，鼠鼠是每次洗澡搓100次，这就是搓字决

对于鼠头的淋，搓，揉，鼠鼠已经没有什么可以说的了，接下来是冠状沟的锻炼

快马加编

冠状沟锻炼就非常简单了，简称绕，一只手必出ok的手势，然后圈圈在下，小拇指，无名指，中指在上，圈圈环冠状沟，然后不断旋转就可以了，左右手轮流来，三分钟，五分钟，100下都可以