准备阶段
1. 环境：安静、通风。可平卧于床，或舒适端坐。
2. 状态：宽衣解带，身体无紧绷。双手握固（拇指屈于掌心，四指包握），安放于体侧。
3. 凝神：闭目，将注意力收回到身体上。
4. 生津：闭口，以舌尖在口腔内搅动，待津液（口水）满口，分三次缓慢咽下，意想其润泽五脏。
行气阶段
1. 口诀原则：“入多出少，深长匀细”。吸气时想象采聚清气，呼气时想象排出浊气。
2. 呼吸节奏：
* 用鼻子缓慢、深长地吸气，心中默数（约5-7秒，以不憋满为度）。
* 用嘴巴缓慢、悠长地呼气，时间可略长于吸气（约7-10秒），以排尽为感，切勿追求固定的1:2比例计数。
3. 练习量：重复10-15轮，约3-5分钟。每日坚持，约1-2周后可感气息明显调和。
月令导气
* 上半月（农历初一至十五）：呼气时，可轻微意想气息从双手十指流出，顺应天地阳气升发之势。
* 下半月（农历十六至三十）：呼气时，可轻微意想气息从双足十趾流出，顺应天地阴气沉降之势。
闭气意守（高阶，需筑基后谨慎练习）
1. 时机：在完成基础行气练习1-2周后，可尝试。必须在每日“生气”时段练习（夜半后至日中午前，即约凌晨3点至中午11点前为佳），避开饭后、疲倦时。
2. 要诀：鼻纳不极满，口吐不极尽，闭气不强行，意念守丹田。
* 鼻纳：缓慢吸气至七八分满，绝不吸满。
* 闭气：自然闭住呼吸（非憋气），同时将意念轻柔地守在下丹田（脐下三指处）。
* 计数：在心中默数，从1开始，每日增加不超过10个数。以呼吸自然、舒适为绝对前提，稍有憋闷感即应立刻呼气，绝不可追求数字。 原典所言“数至二百”是理想状态，需经年累月方能达成。
3. 安全红线：严禁强行延长闭气时间。若出现任何头晕、眼花、心慌、胸闷等不适，立即停止，自然呼吸恢复。
效验说明
长期坚持（通常以月、年计），可使气息平和，精神内守，达到原典所述“耳目聪明，举身无病，邪不复干”的养生效果。切忌急于求成。