我想知道你教练怎么教你练得

      我一周5次   中午1小时    2天弹跳   3天上肢    上肢不多说了      弹跳是 先热身，然后深蹲，然后钩小腿的，大腿负重点脚尖，貌似就是这些了    我感觉练完后 不是很累···    而且 练的少     个人认为是不是方法不是很好 我怕效果不明显··


我的情况是这样：    身高183【穿鞋】   原地摸高232 或者230    么仔细量过，单脚助跑跳摸305的框过一个关节   弹跳也就是70CM左右   我想3个月提升15CM左右···怕方法不对，所以求 健身房的哥们指点！！！1

加重量

   只需要 深蹲 +重量就行？

加重量，不要追求...我不多说了...傻13们在瞪我呢