看了控糖革命这本书 颠覆了我对减肥和皮肤管理的认知 从血糖角度解释了为什么要控糖 以及日常可以做到的控糖方法
实践过书里的方法 比如调整进食顺序 改变早餐策略 餐后散步 最大的改变是情绪稳定了 早上吃饱能管到晚上 虽然不能每天坚持 但确实有正向作用
血糖平稳对身体有益 空腹血糖最佳范围是72-85 mg/dL 超过100就是糖尿病前期 想知道自己血糖水平可以去医院测 或者买动态血糖仪
葡萄糖峰值会导致自由基增多 引发氧化应激 这是心脏病 糖尿病 衰老的主要原因 多余的葡萄糖会转化为脂肪 导致肥胖
葡萄糖峰值的影响很多 包括容易饿 睡眠差 记忆力下降 皮肤问题 甚至增加患癌风险 控糖饮食能让血糖曲线平稳 情绪也会变好
控糖方法其实很简单 先吃蔬菜 再吃肉 最后吃主食 早餐要多吃蛋白质和纤维 少吃淀粉 水果选择含糖量低的 零食尽量用水果代替
吃饭前喝点醋 饭后散步都能抑制葡萄糖峰值 减肥关键是降低胰岛素水平 不是单纯计算热量 这些方法都不需要花太多钱 坚持就能看到效果