开始阶段跑走结合，比如跑1公里走2分钟，再跑1公里走两分钟。以每周为单位，增加到1.3公里，1.6公里，让心肺肌肉骨骼关节等慢慢适应并稳定下来。如果开始上来就天天干三五公里，那是脑残，是和自己过不去。做任何事都有一个循序渐进，逐步适应的过程。滴水穿石非一日之功。

初跑都这样，如楼上说的可以，也可以百度下法特莱克跑

闭着眼睛跑，别管其他的，先跑个半年。

配速说是和走差不多，具体而言是多少呢

跑的多就好了 我刚开始也这样 现在十公里跟喝水样

刚开始就是跑得动跑，跑不动走，身体不舒服就休息。等能跑8-10公里了再说

坚持跑就行，跟我刚开始一模一样

平时多动，多做俯卧撑引体向上深蹲这样的自重功能性训练，把基础体能搞上去。跑步的话循序渐进，保持较低的心率跑，特别要注意训练腿部力量。