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小白求教跑步怎么训练

只看楼主收藏回复

平常不锻炼的类型，用尽体力才跑了3公里，配速和走差不多
IP属地:山东1楼2026-03-05 20:57回复
    初跑都这样，如楼上说的可以，也可以百度下法特莱克跑
    IP属地:湖南3楼2026-03-06 08:13
    收起回复
      2026-06-25 06:42:04
      广告
      不感兴趣
      开通SVIP免广告
      闭着眼睛跑，别管其他的，先跑个半年。
      IP属地:福建来自Android客户端4楼2026-03-06 11:29
      回复
        配速说是和走差不多，具体而言是多少呢
        IP属地:山东来自Android客户端5楼2026-03-06 11:29
        收起回复
          跑的多就好了 我刚开始也这样 现在十公里跟喝水样
          IP属地:四川来自iPhone客户端6楼2026-03-06 12:14
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            刚开始就是跑得动跑，跑不动走，身体不舒服就休息。等能跑8-10公里了再说
            IP属地:浙江来自iPhone客户端7楼2026-03-06 15:26
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              坚持跑就行，跟我刚开始一模一样
              IP属地:江苏来自Android客户端8楼2026-03-06 15:33
              回复
                平时多动，多做俯卧撑引体向上深蹲这样的自重功能性训练，把基础体能搞上去。跑步的话循序渐进，保持较低的心率跑，特别要注意训练腿部力量。
                IP属地:江西来自Android客户端9楼2026-03-06 16:52
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