我今年50多岁，坚持慢跑3年，血糖稳了，睡眠好了，人也精神多了。
很多中年朋友跑步，总觉得越快越锻炼，其实大错特错！
慢跑：能聊天、微出汗、不伤膝、养心肺，适合长期坚持。
慢跑有氧配速6一8分配，时间45分
左右，5一6公里，就可以了
快跑：喘不上气、心跳快、伤关节，中年人风险太大。而且不容易坚持！
我们到中年，健身不拼速度，拼安全、拼长久才对。
所以我们首选：慢跑、快走、游泳、骑行。
慢一点，稳一点，健康才能陪我们久一点。