先从清淡饮食，少吃零食，少喝酒开始！

早：牛奶，燕麦，鸡蛋
午：米饭，少油炒的白辣椒炒肉，猪肚，三块血鸭

运动起来。我173，才122斤呢。

这比例正常范围

早：鸡蛋，玉米
中：白菜，牛肉，俩饺子，一个烧卖，一个鸡蛋
晚：吃了转转火锅（青菜吃了很多，蘸料没放油和麻酱了，一点面，一些肉）
另：今天嘴巴没味，过了一包辣条，算了算了不责怪自己了，买点低热量的小零食，备点黄瓜柚子等水果放公司冰箱吧。
减脂不靠这一天，靠的是持久。加油！
晚上回来想吃点小零食，也控制住了，很棒！

3.6 早上吃了燕麦牛奶
中午吃了黄瓜牛肉面（面吃得较少）
晚上吃了烧烤，不过没吃很多，觉得饱就停止了

3.7 早上玉米鸡蛋
中午 少量米饭，包菜，香干、黄瓜，牛肉，吃得很舒服，8分饱。
晚上打算不吃了

3.8 三餐正常吃，散步8500步

上一周我没有运动，就是饮食上稍微控制了一点，可吃可不吃的时候我就控制住自己不吃了，零食吃了虾片，没有很多，其他的加餐都是黄瓜，橙子等。感觉腹围小了点，体重瘦了1公斤。但可能是正常早晚体重差

再次告诉自己，不要着急，你不是一天胖起来的，也别想快速瘦下来，慢慢来慢慢来，在吃方面稍微控制一下，能动起来就动起来，时间线拉长一点，肯定会有效果的

得到！

3.9 早餐 鸡蛋 烧麦
中 自己带的饭 青豆炒肉，鸭
晚 加班嗦了一碗粉，觉得有点咸，过了一遍水
青菜不够，明天不加班，晚上回去多吃青菜

最近老是下雨，地铁上下班的计划先搁置了，最近吃的都挺克制的，感觉没啥成效，体重没增没减，是要加运动吧，运动好难呀