一、核心原则
不刷新题、不抠难题、不熬夜、不大幅改变习惯，目标：保温手感、稳住心态、规避失误。
二、每日安排（按高考作息对齐）
作息（固定不变）
- 起床：和高考当天一致，不赖床、不睡懒觉
- 午休：30–40分钟，别久睡，避免下午犯困
- 睡觉：23点前入睡，严禁熬夜刷题、玩手机
每日学习流程（每天总量减量，保持状态）
1.上午（对应高考时段）
限时做一套真题选择/填空/基础题（40–60分钟），模拟考场节奏，只练熟题、基础题。
之后翻看：课本核心考点、公式、古诗文、单词、笔记。
2.中午
简单用餐+短时午休，不闲聊、不刷短视频。
3.下午（对应高考时段）
翻看错题本+高频易错点，重做之前反复出错的题，只抓失分坑点。
文科：背诵答题模板、时政、素材、名句；理科：默写公式、回顾解题步骤。
4.晚上
轻量复习：梳理第二天要考的科目框架、易错点。
10点半停止学习，放松身心，可散步、听轻音乐。
三、分科目重点（最后几天只做这些）
语文
- 必背古诗文、文言实词、成语、病句易错点过一遍
- 翻看作文素材、开头结尾、万能段落，动笔写1篇片段保持手感
- 回顾阅读答题套路，不做新难题
数学
- 熟记全部公式、二级结论、题型常规解法
- 只练选择、填空、前两道大题，保证基础满分
- 回看计算失误、审题失误的旧错题，规避粗心丢分
英语
- 每天快速过高频单词、短语、固定搭配
- 朗读/背诵作文范文、万能句型，练字保证卷面
- 做1–2篇阅读保持语感，不啃偏长难篇
理综
- 物理：回看经典模型、公式、实验步骤
- 化学：方程式、物质性质、实验现象、答题规范
- 生物：通读课本主干知识点，牢记专业术语
- 整套卷只限时练一次，重点练答题节奏、时间分配
文综
- 反复背诵主干考点、时政热点、答题术语
- 回看主观题分点答题、结合材料的答题格式
- 不钻研偏冷知识点
四、错题&资料使用（重中之重）
1.只看旧错题、旧试卷，不再买新卷、新资料
2.重点标记：审题不清、计算错误、概念混淆、答题不规范四类问题
3.同类错题快速过思路，不用完整重做
五、心态&行为禁忌（避坑）
1.拒绝焦虑攀比：不打听别人复习进度、不纠结模考分数
2.拒绝突击刷题：题做多反而打乱节奏、打击自信
3.拒绝暴饮暴食、陌生饮食，饮食以清淡家常为主
4.少刷手机、少看网络消息，减少外界干扰
5.心态波动时：短暂放空、散步、深呼吸，不要硬逼自己学习
六、考前1天（考前最后一日）
1.学习：极轻量复习，翻看考点清单、错题、笔记，完全不做整套试卷
2.物资：提前整理身份证、准考证、文具、口罩等，分装透明袋
3.踩点：熟悉考场位置、路线、卫生间，算好通勤时间
4.心态：暗示自己正常发挥即可，早点休息
七、考场临场小提醒
1.拿到试卷先通读，规划时间，先易后难，卡题立刻跳过
2.圈画题干关键词，杜绝看错题、答偏题
3.主观题分点作答，字迹工整，卷面整洁
4.答题卡及时填涂，不要最后集中填写
5.考完一科放一科，不对答案、不讨论，全力准备下一科
不刷新题、不抠难题、不熬夜、不大幅改变习惯，目标：保温手感、稳住心态、规避失误。
二、每日安排（按高考作息对齐）
作息（固定不变）
- 起床：和高考当天一致，不赖床、不睡懒觉
- 午休：30–40分钟，别久睡，避免下午犯困
- 睡觉：23点前入睡，严禁熬夜刷题、玩手机
每日学习流程（每天总量减量，保持状态）
1.上午（对应高考时段）
限时做一套真题选择/填空/基础题（40–60分钟），模拟考场节奏，只练熟题、基础题。
之后翻看：课本核心考点、公式、古诗文、单词、笔记。
2.中午
简单用餐+短时午休，不闲聊、不刷短视频。
3.下午（对应高考时段）
翻看错题本+高频易错点，重做之前反复出错的题，只抓失分坑点。
文科：背诵答题模板、时政、素材、名句；理科：默写公式、回顾解题步骤。
4.晚上
轻量复习：梳理第二天要考的科目框架、易错点。
10点半停止学习，放松身心，可散步、听轻音乐。
三、分科目重点（最后几天只做这些）
语文
- 必背古诗文、文言实词、成语、病句易错点过一遍
- 翻看作文素材、开头结尾、万能段落，动笔写1篇片段保持手感
- 回顾阅读答题套路，不做新难题
数学
- 熟记全部公式、二级结论、题型常规解法
- 只练选择、填空、前两道大题，保证基础满分
- 回看计算失误、审题失误的旧错题，规避粗心丢分
英语
- 每天快速过高频单词、短语、固定搭配
- 朗读/背诵作文范文、万能句型，练字保证卷面
- 做1–2篇阅读保持语感，不啃偏长难篇
理综
- 物理：回看经典模型、公式、实验步骤
- 化学：方程式、物质性质、实验现象、答题规范
- 生物：通读课本主干知识点，牢记专业术语
- 整套卷只限时练一次，重点练答题节奏、时间分配
文综
- 反复背诵主干考点、时政热点、答题术语
- 回看主观题分点答题、结合材料的答题格式
- 不钻研偏冷知识点
四、错题&资料使用（重中之重）
1.只看旧错题、旧试卷，不再买新卷、新资料
2.重点标记：审题不清、计算错误、概念混淆、答题不规范四类问题
3.同类错题快速过思路，不用完整重做
五、心态&行为禁忌（避坑）
1.拒绝焦虑攀比：不打听别人复习进度、不纠结模考分数
2.拒绝突击刷题：题做多反而打乱节奏、打击自信
3.拒绝暴饮暴食、陌生饮食，饮食以清淡家常为主
4.少刷手机、少看网络消息，减少外界干扰
5.心态波动时：短暂放空、散步、深呼吸，不要硬逼自己学习
六、考前1天（考前最后一日）
1.学习：极轻量复习，翻看考点清单、错题、笔记，完全不做整套试卷
2.物资：提前整理身份证、准考证、文具、口罩等，分装透明袋
3.踩点：熟悉考场位置、路线、卫生间，算好通勤时间
4.心态：暗示自己正常发挥即可，早点休息
七、考场临场小提醒
1.拿到试卷先通读，规划时间，先易后难，卡题立刻跳过
2.圈画题干关键词，杜绝看错题、答偏题
3.主观题分点作答，字迹工整，卷面整洁
4.答题卡及时填涂，不要最后集中填写
5.考完一科放一科，不对答案、不讨论，全力准备下一科
