对呀对呀

分享几个立刻能用、考场也能做的放松方法，简单好执行：
一、进考场前（稳住心态）
1.少闲聊
别和同学对知识点、猜考题，越聊越慌，独自安静走走、深呼吸就行。
2.降低期待
告诉自己：正常发挥就是赢，不用逼自己超常发挥。
3.提前到场
留足时间找座位、适应环境，慌慌张张进场最容易紧张。
二、坐定后、发卷前（快速平复）
1.478呼吸法（最管用）
吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复3轮，心率马上降下来。
2.身体放松
双手摊开、肩膀下沉，从头到脚轻轻绷紧再松开，赶走身体紧绷感。
3.积极暗示
默念：我准备很久了，我可以的，别想“考不好怎么办”。
三、做题中途突然紧张（立刻救场）
1.遇到不会的题直接跳过，死磕一道题最容易心态崩，先做会的找回手感。
2.停下笔，闭眼做2次慢深呼吸，再继续答题。
3.专注当下题目，不想总分、不想后果，只盯着眼前这一题。
四、考前作息（从根源减少焦虑）
1.考前不熬夜刷题，熬夜会加重心慌、脑子发懵。
2.饮食清淡，别乱吃陌生食物，避免肠胃不适添乱。
3.保持日常节奏，不用刻意改变生活习惯。
五、一个小心态技巧
紧张是正常反应，几乎所有人都会紧张。适度紧张反而能让大脑更清醒，不用排斥它，带着紧张正常做题就好。
祝你考场从容，发挥出最佳水平！

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多背单词

高考加油

加油加油加油1.停止过度刷题：考前不钻难题怪题，多看错题、基础知识点，减少自我否定，稳住信心。
2.接受紧张很正常：紧张不是坏事，适度焦虑能提升专注力，不用对抗情绪，告诉自己“大家都一样”。
3.固定作息不熬夜：按平时节奏睡觉，不刻意早睡，避免失眠；白天适当散步、拉伸，放空大脑。
4.降低期待，平常心答题：不求超常发挥，只求正常发挥，允许有不会的题，先易后难，不纠结。
5.积极心理暗示：默念“我准备好了”“我可以”，少想结果，专注当下每一题。
6.不和他人比较：不打听别人复习进度，专注自己，减少攀比带来的压力。

1.作文尽量写6-8段，开头用名人名言和古诗词开场，结尾用排比，比喻句开华主题拿高分，这个百试百灵!
2.字迹漂不漂亮不重要，但一定要工整，卷面
整洁能多得五分，
3.阅读理解尽量用原文

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多看课本，回归基础知识

多背单词 整理笔记 多巩固

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多积累单词 早上给自己制定一个合理的计划

放松心情

整理笔记，梳理知识点。

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