多做有氧运动，可以改善血液循环，增强心血管健康，有助于起功能。
推荐跑步，游泳，骑自行车，快走
每周至少150分钟中等强度有氧运动

首先，我们需要做一下有氧运动如跑步，游泳等锻炼自身的耐力，这些运动都会调用到我们的腿部肌肉。其次，营养方面每天吃一些富含蛋白质的食物如牛肉，鸡蛋。最后，如果不想动的话可以试试锻炼pc肌，pc肌怎么锻炼可以百度，我说不明白。最后祝大家次次1小时以上