男 身高178 体重140
想问问大佬们我应该先减脂还是先增肌，我看网上有很多说法都是说先减脂，调整体内激素水平再增肌。
然后我就看到有一个减脂说法是23+1减脂，一天只吃一顿，然后我就照办，晚上吃这一顿。但这一顿吃的可不算少，大概就是每天一斤牛肉大葱速冻水饺这样。不知道有没有效果，减脂我想法就是也不着急，能慢慢减下来就行。
平时就白天喝水水里泡的大枣桂圆茶叶枸杞这四样（三炮台），没放糖，不知道平时这些会不会对升血糖有作用，会不会对减脂有影响。
求助各路大佬🙏🏻🙏🏻🙏🏻