女生 164cm 70kg
第一阶段我想的是在4月15号之前从现在的140减到120斤
动力是主包快毕业要拍毕业照了，身边美女朋友很多 每次他拍无比焦虑自卑不自信 想着就算不好看也不要因为蓬松而丑！主包也想变瘦变美变自信*没事宝宝做了就会自信*自我安慰中
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目前主包的饮食计划是这样的👇*忘记哪里看到的了*现在失控中*求饮食指导
“早餐1+1的方法，液体加固体。液体就是牛奶、酸奶、黑咖啡、无糖豆浆。固体鸡蛋、玉米、苹果、火龙果。午餐采取1+1+2，1碳水、1蛋白质、2蔬菜。晚餐1模式，吃一样东西，碳水、蛋白质、膳食纤维、水果任意一样，建议吃苹果或柚子。
碳水可以选紫薯、南瓜、玉米、全麦面包、土豆、荞麦面、糙米、燕麦。蛋白质可以吃牛肉、鸡胸肉、虾仁、鸡腿、鸭腿、鸡蛋、牛奶。膳食纤维可以选菠菜、生菜、西红柿、黄瓜。”
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求指导：到底怎样做才能每天都顺利拉史🙏
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每天早上记录前一天内容，模板如下↓
体重：
水：
食物：
运动：
睡眠：
排便：
情绪/心态：
图片：体重秤图片/水图片/食物图片/运动图片
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放一下主包家小猫稳健心情 早安全世界！新的一天开始了