而且 用什么填充比较好呢

练拳还是练腿？练速度还是练力量？
另外小臂练粗不太可行，小臂小腿粗都是天生的，那些小肌群拼命练能粗点，但是没法和大臂大腿比。

顶起顶起
回3楼
打拳 鞭腿都要练的
各种沙袋高手速速现身阿阿

回复：3楼
小臂练粗 完全可以。。。小臂不是手腕
手臂练粗的方法。。1 手持哑铃。。手臂放在椅子上<手腕到手的部位悬空>然后手臂不要动 手腕上下活动就可以。。不会表达。。。其他方法百度很多。。

http://www.ewu6.com/onews.asp?id=1413前臂肌肉训练

回6L:是能粗，但是不会太明显，跟大臂比起来增长的幅度可怜。
所以楼主没必要太在意小臂的纬度，要美观大臂练起来就好看了.小臂很粗的话。。。请参见大力水手。
沙袋什么都练的话。。。一般在沙袋静止的情况你全力一拳能把沙袋打出去就可以。其实有条件最好还是多弄几个重量，一是不容易受伤，二是发力更正确。


回复：8楼
嗯 合理的营养和锻炼后，，小臂增长幅度还是蛮明显的。。不过和大臂比起来是比较可怜 哈

说个另类的：填碎布头，松松的填。这是内家拳练习的“沙袋”。不练内家的不要用。

想锻炼肌肉，下载个健身宝典看着练练，挺不错的