健身没有绝对的完美身材，适合自己的才是最好的。先明确目标：增肌就重力量训练+高蛋白饮食，减脂则控热量缺口+有氧结合。
拒绝三天打鱼，固定训练频率，兼顾全身肌群不偏科，动作标准远比重物重要。别忽视饮食和睡眠，七分吃三分练，睡眠是身体修复的关键。
戒掉速成心态，身材的蜕变靠日积月累，坚持下去，每一次进步都是向理想身材靠近。