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提问各位大佬

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假设我卧推80公斤极限，那么我该选择一个什么样的重量去做卧推达到我的最大机械张力，来做肌肥大训练，怎么判断这个动作有没有做到最大机械张力？
IP属地:山东来自Android客户端1楼2026-02-03 13:15回复
    选一组能做8～12个的重量
    IP属地:湖南来自Android客户端2楼2026-02-03 14:03
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      2026-05-09 16:13:22
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      标准完成5到6个的重量
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2026-02-03 15:33
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        55千克左右
        IP属地:山东来自Android客户端4楼2026-02-03 16:15
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          最多60做组
          IP属地:山东来自iPhone客户端5楼2026-02-03 16:20
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            我每次都是推最大重量，能推几个推几个，来个四组，然后后面用固定器械在推推胸，
            IP属地:江苏来自Android客户端7楼2026-02-03 21:46
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              双杠臂屈伸，我不练胸，但是有不少人说胸是下胸堆起来的，如果你下胸的厚度不够，上胸也发展不起来。要弓背，腿往前伸着练，卧推下来尽量靠着下胸沿走。
              IP属地:天津来自Android客户端8楼2026-02-03 23:49
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                我那个时候（1rm 80）是重量日 65kg 5*5 容量日60 kg 5*10 推拉循环 一周卧推练两次 没多久就涨上去了 看你情况吧
                IP属地:韩国来自iPhone客户端9楼2026-02-04 01:05
                收起回复
                  2026-05-09 16:07:22
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                  65-70
                  IP属地:湖南来自Android客户端10楼2026-02-04 09:43
                  回复
                    建议采用重量递增组，最后一组用2-3rm的重量做组
                    IP属地:上海来自iPhone客户端11楼2026-02-05 12:24
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