其实锻炼的原理和方法很简单，就是尽可能延长在临界点停留的时间，这里所说的停留不是让你刻意的忍耐。而是通过“磨合”让肌肉和大脑形成记忆，或者说是条件反射。从而达到锻炼的目的。
需要注意的是：
首先，锻炼的前提是要在身体健康，没有过度透支的情况下适度，合理的进行。任何训练，充沛的精力和体能是最最基础的条件。个人建议每周使用的频率控制在2-3次为宜。其次，并不是所有的杯子都可以锻炼。就像新手村都没毕业的初行者永远打不过满级大佬。每个人的耐受程度不尽相同。所以选择杯子时也要尽量选择接近自身敏感度的类型。
因为真实的情景下都是腰部发力，所以在发力的方式上建议尽可能的做到拟真。有条件的玩家可以购买屯类或者半身产品实现腰动，如果实在没有也可以使用棉被法，或者将器具固定到适合腰动的位置。后面会再更新动的频次是多少比较合适。