说实话有毅力一天一斤都行，说一下楼主的方法
1.控制饮食，不是体力劳动者的话，一天只吃午餐一顿正餐，而且要吃八分饱，早上晚上顶多吃一些牛奶水果之类的有营养的食物（但是不要吃太多）。（感到饿的话没事熬一熬就过去了，胃是会变小的）
2.多锻炼有氧运动慢跑最合适！慢跑是有氧运动消耗脂肪，运动量大而且根本不累！第二天不会感到腰酸背痛！用四步一呼四步一吸法，完全不用追求速度（看你个人体能）非常管用。每天坚持30分钟及以上就差不多了，比哪些又耗时间又不减肥的动作好太多。
没了这些就够了