楼主，中医上讲心动则精自走，在看擦边或意淫时肾精已经暗漏掉了。现在网络上的不良信息太多，建议你无事不上网。建议你可以到吧里用心回答戒友问题帮助鼓励戒友，在帮助戒友的过程中正气不断充实，欲望不断被化解，加油。

少看短视频

断念，转移注意力，欲望只是身体内能量的流动，来来去去，当你专注做别的事情，再回头看看欲望已经消失了 ，只要你不故意去强化它、跟随它，欲望就会慢慢的消失。
允许和接受欲望的存在和出现，不要抗拒和排斥，你越排斥抗拒，欲望的力量越强大，也不要祈祷它马上会走，静静地去观察欲望起来了，身体会有什么反应，和它共处就好了。这样说并不是让你放任自己的欲望和念头，而是作为一个纯粹的观察者平静的和欲望共处，接受和允许它的存在和出现，让它们像浮云一样飘走，不去跟随强化。不要被欲望控制住，不要让欲望成为“你”。
多看善书净化思想（戒为良药、了凡四训、弟子规等），多做善事（义工、布施等），行善积德增加正能量，对戒色有如虎添翼的帮助。

加油。坚持学习加练习。学习戒色文章提升思想觉悟水平，练习观心断念提升实战打败心魔的水平。一定能戒掉。戒为良药坚持看，坚持学，别中断。平时多思维不净观，看破那层皮。同时推荐看两个改变了很多家庭，很多人命运的纪录片，叫《圣贤教育改变命运》和《山西小院》。可以在学为明明德网站上观看。浏览器直接搜学为明明德即可。诚心推荐。

加油，及时断念，保持警惕

不要看黄看擦边短视频 每天念断念口诀 有念头就断掉

要是觉醒了，也不会被欲望困扰，不会内耗
如果有一本书可能让你不再内耗，不会被念头困扰。
看被誉为现代释迦牟尼的心灵导师的著作《生命之书:365天静心冥想》，看完直接领悟佛法道家最高智慧。