锻炼大腿当然应该，而且是健身必练的核心部位！大腿作为身体最大的肌群，练腿能高效刺激睾酮分泌，助力全身肌肉生长，还能提升基础代谢，减脂效率也会更高。同时强韧的腿部肌肉能稳定膝关节、改善体态，让日常行走和运动更具爆发力，还能避免久坐带来的腿部松弛、无力问题。不管是增肌、减脂还是塑形，深蹲、硬拉、弓步这些经典练腿动作都该纳入训练计划，每周练1-2次，循序渐进提升强度，练出强韧下肢的同时，也能带动全身身体素质提升。