day10，72.30kg

day17，71.95kg

day21，71.95kg

day22，71.55kg
过年期间会尽可能克制，但是就不来贴吧发帖了

day26，72.25kg比上次反弹1.5斤

day28，71.75kg减肥太难了多吃点就反弹，必须每天配合运动才能下降一点点

day29，72.80kg昨天吃了一碗兰州拉面一份木桶饭，一杯烧仙草，反弹了2斤多

今天又是不自律的一天，吃了鸡蛋肠粉，手抓饼，还有辣椒炒肉饭，喝了一杯草莓牛乳

体质还是重点

2.27早72.65kg

60天上班减脂餐（早7出门 / 晚18到家 / 2个月瘦20斤）
总规则（记住这4句）
- 早：蛋白 + 主食
- 午：主食 + 肉 + 蔬菜
- 晚：只吃蛋白+蔬菜，不吃主食
- 禁：奶茶、油炸、零食、夜宵、饮料
- 水：每天 1.5～2L
早餐（5款循环60天）
1.纯牛奶 + 鸡蛋1个
2.无糖豆浆 + 鸡蛋1个
3.牛奶泡燕麦 + 鸡蛋
4.牛奶 + 全麦面包1片
5.豆浆 + 鸡蛋1个
午餐（5款循环60天）
1.红薯 + 瘦肉/鱼 + 青菜
2.玉米 + 牛肉/虾 + 青菜
3.杂粮饭半碗 + 鸡胸/去皮鸡腿 + 青菜
4.红薯 + 鱼 + 西兰花
5.玉米 + 豆腐/鸡蛋 + 青菜
晚餐（5款循环60天）
1.鸡蛋1～2个 + 黄瓜/番茄
2.豆腐 + 大量青菜
3.番茄蛋汤（不吃饭）
4.鸡蛋 + 生菜/菠菜
5.冬瓜汤/紫菜汤 + 鸡蛋
60天执行方式
- 第1–20天：正常吃
- 第21–40天：重复吃
- 第41–60天：午餐主食再减半
前30天瘦5-12斤
后30天瘦15-22斤
60天瘦20斤不是梦

2.28早72.40kg

3.4早71.55kg，终于又回到这个数字了

这一周正常吃少吃几乎体重没变化，一直在71.65-72来回波动

今天早上鸡蛋肠粉豆浆，中午酸辣粉可乐，晚上排骨滑鸡煲仔饭酸梅汤，真是吃饱喝足的一天