提肛运动通过规律地收缩和放松肛门周围的肌肉，对预防和缓解痔疮有积极意义，但北京大望路中西医结合医院中医科医生强调，提肛并不是根治痔疮的手段。

尽管提肛运动不能根治痔疮，但是做提肛运还是很有好处的，医生介绍了几种常见的练习方法。
1.基础括约肌收缩法：坐、站、卧姿均可，集中意念，吸气时主动收缩尿道、阴道、直肠周围的肌肉，感觉像努力向上提起肛门，保持收缩数秒，然后呼气时慢慢放松。
2.仰卧屈腿挺身法：仰卧，双膝弯曲，双脚脚掌踩床，两脚跟尽量靠近臀部。以肩部和脚掌为支点，将臀部抬高，同时收缩肛门，保持片刻后还原。
3.配合呼吸法：仰卧，全身放松，双手叠放在小腹。吸气时腹部鼓起，肛门放松；呼气时腹部凹陷，同时收缩上提肛门。
中医科医生建议每天练习2-3遍，每遍重复收缩放松20次左右。提肛运动的关键在于持之以恒，但避免过度疲劳。

此外，医生还觉得有一些重点要注意。
1.当痔疮处于急性发作期，如出现剧烈疼痛、明显肿胀、大量出血或血栓形成时，应暂停练习，以免加重局部充血和炎症。此外，肛周有急性感染（如肛周脓肿）、严重肛裂或低位直肠手术后的恢复初期，也应避免。
2.提肛运动主要适用于预防和轻度痔疮的辅助调理。如果痔疮严重，如内痔脱出后无法回纳（嵌顿痔）、环状混合痔或症状严重影响生活，务必及时就医！

提肛运动再结合良好的生活习惯，效果会更好。
1.多吃富含膳食纤维的食物（如蔬菜、水果、全谷物），保证充足饮水，有助于软化粪便，预防便秘。
2.如果需要久坐，每隔一段时间起身活动，。
3.有便意及时排便，上厕所的时间不要过长，不要玩手机等。