随着越来越多的人老祖宗的智慧——中医越来越感兴趣，“八段锦”这一古老的养生方法也受到了更多的关注。北京大望路中西医结合医院中医科蔡亭医生指出，八段锦确实是一种很好的健身方法，正在练习或者想要练习的朋友，蔡亭医生分享了一些练习时需要注意的要点，希望能帮助您更好地享受其中的好处~
1.首先是八段锦练习时间的选择。蔡医生建议在早晨5点到10点练习效果较好。如果早上实在没有时间，那么晚上练习应该在睡觉前两个小时进行，动作也不要过于激烈，否则可能影响晚上的睡眠。饭后还不到一个小时或者过于饥饿的时候，不要练习八段锦。
2.练习八段锦时选择空气流通的环境，地面要平整，不要在坑坑洼洼的地面练习。穿着宽松、舒适、透气的运动服装和合脚的运动鞋，一定不要穿板鞋，不仅仅是八段锦，做其他运动的时候也不要穿板鞋，会伤脚。
练习前也可以进行简单的热身，如原地踏步、扩胸运动，转转脚踝和手腕，提高身体灵活性，唤醒身体的活力。
3.如果您刚开始学，刚开始练习，不必强求动作绝对标准，尽力就好。练习时在于体会动作的舒展和牵拉感，保持动作的缓慢、均匀。特别要注意身体的自然姿态，如“膝盖微屈不超过脚尖”、“沉肩坠肘”等。
初学者建议保持自然呼吸，不要刻意憋气。随着熟练，可尝试将呼吸与动作结合，通常遵循“起吸落呼、开吸合呼”的基本规律，以呼吸深长、均匀、舒适为度。练习时尽量心静神宁，将注意力放在动作和呼吸上，有助于放松身心，增强效果。练习强度以身体感觉微微发热、微微汗出为宜。应遵循循序渐进的原则，从每个动作重复少量次数开始，逐渐增加，不要让自己练习后大汗淋漓气喘吁吁，那样起不到练习的效果。
4.蔡医生特别提醒，患有严重高血压、心肺疾病、处于急性发作期的骨关节疾病以及极度虚弱的朋友，不适合练习八段锦，如果想要练习，一定提前咨询医生。
糖尿病患者在血糖过高或过低时不宜练习。
老年人或平衡能力较弱者，在做一些有难度的动作（如“背后七颠”）时，可以扶靠稳固的椅子或墙壁进行练习，以确保安全。
女性经期如身体无不适可以练习，若感觉疲劳或不适，应暂停休息。
5.练习后的调整
练习结束后，不要立即坐下休息，可以缓慢散步，放松身体。也不要马上洗澡，尤其不要洗冷水澡，建议休息半小时到一小时后再洗。
练习后应注意补充水分，最好喝温水，避免饮用冷水。
留意身体的反馈，如果练习后感到轻松舒适，说明运动量适中。如果出现持续疲劳或不适，则应减少运动量或暂停练习。
八段锦贵在坚持，细心体会身体的变化，您会逐渐感受到它带来的好处。
1.首先是八段锦练习时间的选择。蔡医生建议在早晨5点到10点练习效果较好。如果早上实在没有时间，那么晚上练习应该在睡觉前两个小时进行，动作也不要过于激烈，否则可能影响晚上的睡眠。饭后还不到一个小时或者过于饥饿的时候，不要练习八段锦。
2.练习八段锦时选择空气流通的环境，地面要平整，不要在坑坑洼洼的地面练习。穿着宽松、舒适、透气的运动服装和合脚的运动鞋，一定不要穿板鞋，不仅仅是八段锦，做其他运动的时候也不要穿板鞋，会伤脚。
练习前也可以进行简单的热身，如原地踏步、扩胸运动，转转脚踝和手腕，提高身体灵活性，唤醒身体的活力。
3.如果您刚开始学，刚开始练习，不必强求动作绝对标准，尽力就好。练习时在于体会动作的舒展和牵拉感，保持动作的缓慢、均匀。特别要注意身体的自然姿态，如“膝盖微屈不超过脚尖”、“沉肩坠肘”等。
初学者建议保持自然呼吸，不要刻意憋气。随着熟练，可尝试将呼吸与动作结合，通常遵循“起吸落呼、开吸合呼”的基本规律，以呼吸深长、均匀、舒适为度。练习时尽量心静神宁，将注意力放在动作和呼吸上，有助于放松身心，增强效果。练习强度以身体感觉微微发热、微微汗出为宜。应遵循循序渐进的原则，从每个动作重复少量次数开始，逐渐增加，不要让自己练习后大汗淋漓气喘吁吁，那样起不到练习的效果。
4.蔡医生特别提醒，患有严重高血压、心肺疾病、处于急性发作期的骨关节疾病以及极度虚弱的朋友，不适合练习八段锦，如果想要练习，一定提前咨询医生。
糖尿病患者在血糖过高或过低时不宜练习。
老年人或平衡能力较弱者，在做一些有难度的动作（如“背后七颠”）时，可以扶靠稳固的椅子或墙壁进行练习，以确保安全。
女性经期如身体无不适可以练习，若感觉疲劳或不适，应暂停休息。
5.练习后的调整
练习结束后，不要立即坐下休息，可以缓慢散步，放松身体。也不要马上洗澡，尤其不要洗冷水澡，建议休息半小时到一小时后再洗。
练习后应注意补充水分，最好喝温水，避免饮用冷水。
留意身体的反馈，如果练习后感到轻松舒适，说明运动量适中。如果出现持续疲劳或不适，则应减少运动量或暂停练习。
八段锦贵在坚持，细心体会身体的变化，您会逐渐感受到它带来的好处。
