不少刚接触八段锦的朋友可能心中都会有疑问，我做的动作不够标准，那还有效果吗？对于这个问题，北京大望路中西医结合医院蔡亭医生给大家吃一个“定心丸”：八段锦的“标准”是服务于身心健康这个最终目的，不必焦虑动作有多么的标准，耐心感受练习时身体的变化，内心平和，才是从这套古老功法中获益的关键。
当然，虽然不必追求八段锦动作的绝对标准，但是练习时也确实有一些需要遵循的“准则”。蔡医生分享了一些心得。
1.关于姿势这方面，蔡医生举了两个例子。“虚灵顶劲”，感受自己的头顶有绳子提着，沉肩坠肘，膝盖微屈。这几个动作比较容易做到，所以要尽可能地去做标准，这些动作可以让身体放松舒展，与之类似的其他简单的动作，也尽可能的做标准，具体还是要根据自身的情况。如“双手攀足”，弯腰的时候碰到膝盖或者小腿即可，不必强求手一定要碰到地上。
2.练习八段锦，注重呼吸的配合也是很有必要的。“起吸落呼，开吸合呼”是基本规律，让自己的呼吸自然带动动作。如果蹲马步，可以蹲的高一些，动作的幅度、次数可以酌情减少，以练习结束时身体感到舒适为标准。
3.动作缓慢均匀，重在体验练习过程中的牵拉感，不必追求速度。平衡能力不好的可以扶着墙或者桌子完成动作，不要受伤，确保安全。
总之，关于八段锦动作是否一定要标准，核心在于理解“标准”的含义。八段锦并非指一成不变的动作模式，而是在正确原则下。寻求自身舒适状态的过程。
当然，虽然不必追求八段锦动作的绝对标准，但是练习时也确实有一些需要遵循的“准则”。蔡医生分享了一些心得。
1.关于姿势这方面，蔡医生举了两个例子。“虚灵顶劲”，感受自己的头顶有绳子提着，沉肩坠肘，膝盖微屈。这几个动作比较容易做到，所以要尽可能地去做标准，这些动作可以让身体放松舒展，与之类似的其他简单的动作，也尽可能的做标准，具体还是要根据自身的情况。如“双手攀足”，弯腰的时候碰到膝盖或者小腿即可，不必强求手一定要碰到地上。
2.练习八段锦，注重呼吸的配合也是很有必要的。“起吸落呼，开吸合呼”是基本规律，让自己的呼吸自然带动动作。如果蹲马步，可以蹲的高一些，动作的幅度、次数可以酌情减少，以练习结束时身体感到舒适为标准。
3.动作缓慢均匀，重在体验练习过程中的牵拉感，不必追求速度。平衡能力不好的可以扶着墙或者桌子完成动作，不要受伤，确保安全。
总之，关于八段锦动作是否一定要标准，核心在于理解“标准”的含义。八段锦并非指一成不变的动作模式，而是在正确原则下。寻求自身舒适状态的过程。
