目前是继续教练的计划周一，周四 深蹲40kg 10x10。保加利亚蹲 6×15。壶铃硬拉6×20周二，周五 杠铃划船40kg 10×10 高位下来 6×12 坐姿划船6×12周三，周六，杠铃卧推 40kg 10×10 器械推胸6x12 器械夹胸6×12每天后面有45分钟的爬坡有氧，练腿日可能会只有30分钟。下面是之前测的体脂和最近的体重