先把碳水戒掉 让身体进入生酮模式 基本都是脂肪供能了 再就是多喝水的同时保证运动 如果想加辅助 就加替尔波肽 双靶点的 减肥更快

可以服用降脂减肥片

减肥不能求快，为啥减肥都这样想，胖也不是一朝一夕的，我减肥就是断断续续很久

想走捷径是有代价的哦

你绝食30天都廋不到40斤

别吃减肥药，有副作用，对身体伤害很大，可以先调整饮食，慢慢减少
我把你的体重身高发给豆包，这是它列出来的一个大体计划
超重人群基础饮食+运动小建议
一、 饮食调整（核心：控热量缺口，不节食）
1.主食替换：用糙米、燕麦、玉米等全谷物，替代一半以上精制米面，每餐主食量控制在一个拳头大小。
2.蛋白质优先：每餐保证有手掌心大小的优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐，增强饱腹感。
3.蔬菜管够：每天吃够500g以上蔬菜，绿叶菜占一半，餐餐有蔬菜，可增加饱腹感还低热量。
4.少喝含糖饮料、油炸食品，烹饪方式多选择蒸、煮、烤、凉拌，减少重油重盐。
二、 运动计划（循序渐进，避免受伤）
1.有氧运动（燃脂为主）：每周3-5次，每次30分钟以上，可选快走、慢跑、游泳、骑行，新手从快走开始，逐步提升强度。
2.力量训练（增肌提代谢）：每周2-3次，每次20-30分钟，可选深蹲、俯卧撑（跪姿也可）、平板支撑，居家就能完成，增强肌肉量帮助长效燃脂。
3.日常活动：多走路、爬楼梯，久坐每小时起身活动5分钟，累计日常消耗。

但你很高