178cm左右52kg 每天中午饭后可以宿舍练半个小时然后午休半个小时，没有器械，基础也比较差，因为驼背有点厉害，想重点练肩和背，现在有几个问题
1.半个小时的饭后健身时间非常紧迫，怎么才能确保剩下有时间午休？健身激活身体之后是否会对午休有影响导致下午没精神？
2.我日常的饮食就有意控制不过度油腻，食堂的饭菜都会略显油腻，但我会有意控制。且我自认为我的肠胃吸收能力比较差，我是否需要在饮食上辅助训练？
3.我自认为属于那种睡眠不太好的人，每天晚上10：20熄灯我基本上11点往后才能睡好，早上基本上6：20左右起床，早上我一般都会喝咖啡，中午必须要午睡，即便如此晚自习偶尔还是会瞌睡，健身是否会对这些产生影响？我的目标是尽量能早睡但不要求早起，请问我怎么才能做到这个目标？