大体重

加油

加油

离过年还有42天，我的目标是10斤

day2 96.3

31天25斤，你对你的身体折腾的是够狠，不过你身体对你的报复会更狠...
而且，所谓的大基数减肥，前期大量掉的是：水分（85%+）+肌肉（15%-）

加油，减肥要坚持才有效果，楼上虽然说的有点夸张，但是前几天确实不咋掉脂肪，饮食清淡以后最先减少的就是水分和食物残渣，坚持一周后你就开始掉脂肪了。

安全的减脂方式：
饮食方面：
1，认清自己每天的基础代谢+活动因素代谢的热量数值，比如亚洲男性，平均日常代谢180-2200 KCal；
2，根据1的结果，计算并监控你每天的饮食摄入的热量，并制造热量缺口：500KCal左右即可；
3，每天保证1.2L+的水摄入（水，不是其他任何液体饮料）；
4，拒绝任何高热高糖高油食物；
5，健康的食物（非精加工食物、升糖指数和含糖量比例合适的食物、清淡的食物）；
6，所谓的饿不是节食，而是在2的热量缺口的基础上，保证三餐规律。一个可靠的现象就是：每天晚上带着一种轻微的饥饿感入睡。
作息方面：
1，保证每天6小时+睡眠；
2，不要熬夜，也不要在23点以后入睡（影响生长激素分泌，导致肝脏代谢负担从而加重脂肪逆向合成）；
运动方面：
1，可以有氧（心率区间在极限心率的60-70%），促进身体消耗，提升活动因素代谢比率；
2，建议力量（肌肉会燃烧更多热量，从而增进脂肪代谢）

我自认为挺自律了，还是没你狠

赶上了吗，等roll

哦牛的还有这么激励自己的

不可能

少吃多动，有点难，前期减的只有水和食物残渣，加油吧