你这容量太小了吧，增肌和增力要轮换着来，5×5和4×8轮着做

降点重量

你健身目的是为了肌肥大穿衣脱衣显身材还是在小红书抖音挂了卧推100kg(实际极限卧推一个)？每组推3.5个大概率动作都不标准能进步才怪，丢掉你的虚荣心好好去做容量组保证动作质量吧

2*3是何意味，打错了嘛？

别的不说 首先健身不要和别人攀比什么

2×3也太抽象了吧，相当于你一次训练在卧推上才做六下，怎么可能进步，人家最低也3×3，而且也不是次次增力组，神经恢复不了，两次增力间夹一个容量组，你这体重上100没问题的，我60kg一年半pr都95了

健身房的卧推杆一边一个15kg的片，总重是不是有50kg？

瘦猴是这样的 同样65kg，如果你身高135，那你半年卧推90手拿把掐

卧推主要是看体重我九十多公斤的时候，喝肌酸蛋白粉练两个月就随便推一百，平时就练引体还有推肩侧平举弯举，减脂掉了八十公斤就基本不玩卧推了，也就偶尔练史密斯还是能推一百的

计划发全一点，看样子好像是有几周做容量，再做几周神经转化的，你不发全大家不知道你是不是一直做的3个一组的大重量组

如果你用小重量能把胸练的和别人大重量一个效果那你就真的很牛逼