体脂秤不可靠。不需要

你这称4电极还是8电极？目前不需要吃蛋白粉，别担心掉肌肉，把体脂率刷到20%再考虑蛋白粉

还有你这好几个问题，骨量太低，内脏脂肪等级太高，体水率太低，BMI高。。。和我之前一毛一样，我发下我的数据，你参考下

不刚需，有条件就喝，没有就拉倒

减脂就是要多做有氧。无论你是减脂还是增肌都不需要吃粉

蛋白质不够可以考虑，

83kg 你要吃的话就按1.5左右 吃120g 蛋白质 你早餐吃五个鸡蛋 中午晚饭多吃点少油的肉 完全足够的 不用喝蛋白粉

同身高（晚净175.5）从来没健身过，最多竞走和散步。想减脂有效的办法就是节食，大体重跑步伤膝盖，硬要有氧就竞走。我是去年3月每天摄入最多700kcal，每周1-2次放纵餐，20天直接从75kg干到68kg了，因为苹果健康取的是平均体重，实际4月份就已经68以下了。
中间时间都在摆烂。没有控制饮食也没有运动，12月突然想冲一下腹肌继续采取节食法直接把体重干到62.4kg了。
减脂的话最快最容易坚持的一定是节食。我当时一般就中午吃个kfc双层吉士牛堡+牛奶，别的饿的时候就用气泡水顶着。说反弹的都是节食之后暴饮暴食或者爱偷吃的。偶尔放纵餐还有停止节食后慢慢恢复饮食的话根本不会反弹的。我摆烂了8个月每天碳水奶茶嗯造都不反弹。

我现在的情况，怎样减脂合适，求教下大家。