lz接触健身从前年十月开始到现在已经一年零三个月了，期间除了受伤生病，没有停下过健身，到目前有一些疑问想问一下吧里大佬。
刚开始健身是因为腕力入坑，动作一直堆手臂，还有单杆，后来就转变了计划，开始想向街健目标打基础，所以就练引体向上还有俯卧撑，但是最近感觉二头好久没进步了，上一次进步是九月的时候，那时候刚从健身房转成家里健身，发现二头弯举很顺，差不多是15公斤5rm，就这么一直练下去，直到现在，经过几次生病，还有受伤休息，我感觉自己退步了，二头也很明显的变成4rm，这是什么原因？是我训练太过度吗？之前几个月组间休息时间为两分钟，现在休息时间为五分钟或者四分钟，但还是没什么变化，lz想接下来改成中重量训练二头，会有什么问题吗？还有看一下我一周的训练项目，各位大佬能提出什么建议吗
一、握力器训练5x3rm，15公斤二头弯举5x4rm，锤举3x3rm，俯卧撑5x25一组，负重窄距引体7.5公斤3x5rm
二、俯卧撑5x20
三、握力器训练5x3rm，负重窄距引体7.5公斤5x5，负重宽距引体3x3rm，俯卧撑5x25
四、7.5公斤深蹲1x10，保加利亚蹲7.5公斤5x10rm，负重窄距引体向上3x5，俯卧撑5x20
五、握力器训练5x3rm，肘内侧弯举15公斤5x5rm，负重窄距引体向上3x5，俯卧撑5x25
本人健身目标是向握力，腕力，街健，指力还有腿部力量涉猎，请问我需要为这些目标打好什么健身基础吗？还有接下来改重量训练是对的吗？我的训练计划有什么错误？