颈部缓慢屈伸：坐在椅子上，保持上半身挺直，双手自然放在大腿上。缓慢低头，让下巴尽量靠近胸口，停留 3-5 秒后缓慢抬头回到中立位；再缓慢仰头，感受颈部后侧拉伸，停留 3-5 秒后回到中立位。每个动作重复 8-10 次，幅度以不引发疼痛或肢体麻木加重为宜。

颈部侧倾训练：保持坐姿端正，缓慢将头向左侧倾斜，让左耳尽量靠近左肩，感受颈部右侧拉伸，停留 3-5 秒后回到中立位；再向右侧倾斜，重复相同动作，每侧 8-10 次。注意倾斜时不要旋转头部，保持下颌正直。

肩部放松运动：双肩缓慢向上耸起，靠近耳朵，停留 2 秒后缓慢下沉；再做双肩向前、向后的缓慢环绕，各重复 8-10 次。通过活动肩部带动颈部肌肉放松，减轻颈部肌肉的代偿负担。

坐姿抬手训练：端坐椅子上，双手自然下垂，缓慢将双手向前平举至与肩同高，停留 2 秒后缓慢放下；再将双手向两侧平举，与肩同高，停留 2 秒后放下，每组各 10 次。注意抬手时保持颈椎正直，不要含胸驼背。
靠墙站立训练：后背紧贴墙壁，双脚与肩同宽，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴紧墙面，收紧核心，下巴微收，保持这个姿势 10-15 分钟，每天 1-2 次。这个动作能帮助恢复颈椎生理曲度，增强颈背部肌肉力量，稳定颈椎。
五点支撑训练：躺在床上，双腿屈膝，双脚踩实床面，双臂放在身体两侧，用头部、双肘、双脚跟支撑身体，缓慢将腰背部抬起，使身体呈一条直线，停留 2-3 秒后缓慢放下，重复 8-10 次。通过锻炼腰背部肌肉，间接分担颈椎的压力，提升颈椎稳定性。

手部抓握练习：准备一个弹力球或握力器，缓慢用力握拳，握住弹力球停留 2 秒后缓慢放松，重复 10-15 次；也可以练习捡拾黄豆、拧瓶盖、系扣子等精细动作，锻炼手部肌肉控制能力，促进手部神经功能恢复。
手指伸展训练：将双手放在桌面上，掌心向下，缓慢将手指向上抬起，尽量让指尖离开桌面，停留 2 秒后放下；再做手指对捏动作，用拇指依次触碰其余四指的指尖，重复 10 次，缓解手部肌肉僵硬，改善手指灵活性。
肢体拉伸训练：坐在椅子上，双腿伸直，缓慢将双手向前伸展，尽量触碰脚尖（无需勉强），感受后背和腿部拉伸，停留 3-5 秒后回到原位，重复 8-10 次。通过全身拉伸促进气血循环，间接缓解肢体麻木感。